Во время беременности диеты для снижения веса запрещены. Упор делается только на сбалансированное питание.

Правила питания во время беременности

У беременной женщины обязательно должно быть присутствие в рационе рыбы, мяса, круп, овощей и фруктов, молочных продуктов. Пока беременность не достигла отметки 20 недель, будущая мама должна потреблять около 2500 ккал, после – 2800 ккал. За счет чего же уменьшается калорийность питания? С помощью исключения ненужных продуктов – сладостей и мучных изделий.

Беременным женщинам контролировать набор веса очень сложно. В это время аппетит усиливается. Помочь может частое употребление пищи в малых количествах. Чтобы не переедать, жевать следует медленно, прислушиваясь к чувству насыщения. Желательно иметь под рукой орехи, морковь, яблоки, сухофрукты. Они полезны и помогают утолить аппетит.

Физическая активность во время беременности

Необходимость ежедневных прогулок для будущих мам даже не обсуждается. Атмосферные осадки не должны стать помехой. Главное, одеться соответственно погоде и гулять там, где чище воздух. Как еще повысить физическую активность без вреда для плода:

  1. Продолжать заниматься домашними делами. Беременность – не болезнь. Убирать, стирать и выполнять домашние обязанности не запрещается. Если только нет специального указания врача, что бывает при угрозе выкидыша.
  2. Активный отдых. Занятия танцами – это отличный метод сохранения стройности. Кроме этого, беременные женщины могут посещать боулинг, бассейн, теннис, ходить на природу с друзьями.
  3. Физические занятия. Есть специальные группы для беременных. Занятия в них рассчитаны на женщин, ожидающих ребенка. Самостоятельно допускается выполнение дыхательных упражнений, несложных йоговских асан.

Основное правило – это при любых недомоганиях прекратить чрезмерную активность и обратиться к врачу. Еще лучше посетить специалиста и уточнить свои допустимые нагрузки.

Также сохранить фигуру поможет бандаж для беременных. Это специальное приспособление способствует поддержанию живота и снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Регулярное ношение бандажа сохраняет кожу эластичной и не дает образовываться растяжкам.

Еще одно средство для ускорения обмена веществ – контрастный душ. После него желательно растереть область бедер и груди полотенцем. Это усилит кровообращение и станет отличным средством от растяжек. Полезно после этой процедуры смазывать тело увлажняющими средствами.