Инструкция
1
Одним из самых приятных занятий, которое приносит море позитивных эмоций и приятную усталость, является плавание. Вода создает необыкновенное ощущение невесомости и успокаивает. Специалисты не запрещают посещать бассейн. В воде беременная женщина может выполнять простые упражнения на небольшой глубине.
2
Во многих крупных спортивных центрах имеются специальные программы по фитнесу, разработанные для женщин в интересном положении. Даже если раньше девушка не занималась спортом, подобные занятия отлично подойдут для физического развития. Стоит отметить, что новичкам стоит выбрать наименьшую нагрузку, чтобы избежать различных травм. Фитнес превосходно влияет на сердечнососудистую систему, добавляя организму больше выносливости. Однако все упражнения рекомендовано выполнять под строгим контролем инструктора.
3
Самый безопасный, доступный и простой вид спорта – ходьба. Следует помнить, что беременным женщинам рекомендовано в день ходить минимум час. Это может быть прогулка по набережной, парку или просто по улице.
4
Если до беременности девушка увлекалась катанием на велосипеде, то и в интересном положении данное занятие доставит массу позитивных впечатлений и удовольствия. Необходимо учитывать, что катание на велосипеде достаточно травматичное увлечение, особенно для новичков. Чтобы не рисковать, можно заменить спортивный инвентарь на тренажер.
5
Игры с мячом подойдут только на ранних сроках при условии хорошего самочувствия. Это может быть теннис или гольф. Кстати, в данном случае для беременных будут полезны занятия пилатесом. Это будет отличная возможность подготовиться к такому важному мероприятию, как роды. Согласно последним научным исследованиям, пилатес благоприятно влияет как на организм матери, так и на состояние будущего ребенка. Для занятий вам потребуется хороший инструктор, который научит расслабляться и фокусироваться в нужных местах. Пилатес – это подготовка мышц к родам, укрепление спины, улучшение равновесия и повышение гибкости.
6
Существуют и запрещенные занятия спортом, которые нельзя посещать во время беременности. К ним относятся: зимние виды спорта, танцевальная аэробика и степ, поднятие тяжестей, прыжки, забеги на большие дистанции и спринтерский бег, групповые виды спорта, верховая езда, катание на водных лыжах, дайвинг, прыжки с парашютом, боевые искусства (дзюдо, карате и т.д.). Также не рекомендовано выполнять упражнения на растяжку, сильный изгиб спины, резкие махи и движения.
