Как избавиться от телефонной зависимости

Еще каких-нибудь несколько лет назад люди использовали телефон только по прямому назначению - чтобы звонить. Сегодня гаджеты становятся все более навороченными. Современный смартфон выполняет функции и планшета, и фотоаппарата, и игровой приставки, и электронной книги, и видеокамеры. Однако у этой ситуации есть и обратная сторона: люди настолько сроднились со своими телефонами, что зачастую панически боятся их потерять или просто забыть дома.

Инструкция

1. В психологии зависимость от мобильных аппаратов и сотовой связи называют номофобией. Такой термин возник относительно недавно. Расшифровывается он как no mobile phobia. С помощью этого понятия специалисты могут описать состояние человека, который оставил дома аппарат, потерял его, забыл своевременно положить деньги на счет, подзарядить аккумулятор или оказаться в месте, в котором отсутствует сотовая связь. Номофобия характеризуется нарастающим беспокойством, иногда переходящим в панику по причине невозможности позвонить кому-нибудь из близких, а также из-за понимания того, что и у них не получится дозвониться до вас.
2. Британские психологи выделяют три вида абонентов сотовой связи. Первый тип - это «непривязанные», то есть люди, которые могут спокойно жить как с телефоном, так и без него. Для них аппарат - просто средство связи. «Протезированные» при отсутствии телефона ощущают некоторое беспокойство, однако в принципе способны обойтись и без мобильника. «Киборги», в свою очередь, не представляют своей жизни без сотового, а потому не расстаются с ним никогда.
3. Чтобы раз и навсегда избавиться от навязчивой привычки не разлучаться с телефоном, для начала нужно честно признать, что у вас действительно появилась зависимость. Затем следует четко выделить время, в течение которого вы не будете прикасаться к мобильнику. Пусть ваша беседа длится не больше 8-10 минут - этого времени будет вполне достаточно, чтобы обсудить какую-либо проблему. Если разговор обещает быть долгим, предложите собеседнику обсудить ваш вопрос при личной встрече.
4. Сократите количество сообщений, отправленных с мобильного телефона. Идеальный вариант - не больше 8-10 смс в день. Оставляйте аппарат сотовой связи дома, когда вы выходите на прогулку с собакой или в продуктовый магазин. За это время мир не рухнет, а у вас не будет соблазна отправить смс или сделать очередной лишний звонок.
5. Постарайтесь дома класть телефон в какое-нибудь определенное место, а также не носить его с собой по квартире. На ночь расставайтесь с ним, не кладите его под подушку. Определите точный лимит денежных средств, которые можно потратить на общение по мобильнику, и неукоснительно его придерживайтесь.
6. Сим-карту переставьте в свой первый аппарат, если он сохранился, либо попросите у близких/друзей простой телефон с примитивным набором игр, без камеры, интернета и МРЗ-плеера. Походите с таким аппаратом хотя бы одну неделю. Возможно, при этом вы станете ощущать информационный вакуум, однако не сдавайтесь! Вы можете его заполнить прочтением интересной книги. Читайте ее в тот момент, когда вас в очередной раз «потянет» посмотреть страницы сайтов или поиграть в игры на телефоне.
7. Также вы можете применить более жесткий метод борьбы со своей зависимостью - отключить свой мобильник на сутки. Это время потратьте с пользой - к примеру, сходите на прогулку с ребенком, в гости, в кино либо театр. Если вы сможете выдержать такое испытание, значит, ваша ситуация вовсе не безнадежна.
8. Если эти методы не помогли, вы можете прибегнуть к более радикальному способу. Отправьтесь в отпуск в такое место, где имеются проблемы с сотовой связью. Это может быть лес, горы, домик у бабушки в деревне или заграничный курорт, где можно уйти в большой минус при частом общении по мобильнику. Так вы привыкнете к тому, что ваш телефон всегда находится у вас под рукой, однако он совершенно бесполезен. Если дело совсем плохо, обратитесь к профессиональному психологу. Не следует этого стесняться. Главное, что со временем вы сможете ощущать себя человеком, свободным от зависимости.