Как заниматься на фитболе

Фитбол – это большой упругий тренировочный мяч диаметром от 55 до 80 см. Поверхность его может быть как гладкая, так и с «пупырышками». Для тех, кто занимается фитнесом, это замечательный недорогой тренажер, который поможет решить многие проблемы с фигурой.

Инструкция

1. Это упражнение укрепляет мышцы спины и способствует формированию правильной осанки, а также помогает при сколиозе.
   Лягте на фитбол, упритесь в него животом, ноги держите прямыми, а руки сложите в замок на затылке. Опускайте и поднимайте туловище, держа равновесие. Следите за положением спины, она обязательно должна быть ровной без прогибов в области поясницы.
2. Следующее упражнение укрепляет брюшной пресс, формирует так называемые "кубики".
   Лягте на фитбол спиной вниз таким образом, чтобы верхняя часть туловища находилась в воздухе, упираться должно место изгиба поясницы. Ноги разведите в стороны на ширину плеч, согните в коленях. Руками возьмитесь за голову и делайте скручивания. Плечами тянитесь вперед. Должна ощущаться нагрузка.
3. Упражнение тренирует косые мышцы живота, помогает сформировать талию и привести себя в форму.
   Упритесь руками в фитбол, ноги поставьте в положение, которое обычно получается при отжиманиях. В этом позе необходимо задержаться на 10-15 секунд. Важно, чтобы напрягалось все тело, а руки немного трясло. Только в этом случае польза от упражнения будет максимальной.
4. Следующее упражнение поможет укрепить ягодицы, накачать нижний пресс, укрепить дельтовидные мышцы рук и грудную клетку.
   Лежа на полу, положите согнутые в коленях ноги на фитбол. Поднимите туловище, отрывая ягодицы от пола. При этом мяч должен немного придвинуться к вам. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнение поможет подтянуть и укрепить ягодицы. Выполнять его рекомендуется не менее одной минуты.
   Лежа на фитболе, упритесь ладонями в пол, держите прямые ноги навесу. Осторожно, не спеша, выполняйте упражнение "ножницы", скрещивая и разводя ноги в стороны.
6. Укрепить мышцы ног и бедер поможет следующее упражнение.
   Сядьте на фитбол, перекатите мяч на уровень лопаток как бы шагая вперед. Колени должны быть согнутыми, а тело расположено параллельно полу. Положите руки на бедра. Медленно опустите таз, но не касайтесь пола. Задержитесь в данном положении на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение рекомендуется выполнять 15-20 раз.