Инструкция
1
На каком бы тренажере вы ни занимались, начинать тренировки следует с малого. На первых порах вам вполне будет хватать занятий продолжительностью около часа с небольшими перерывами каждые 10-15 минут. Перед тренировкой сначала разомнитесь. Колени сильно не нагружайте, распределяйте нагрузку по ягодицам и бедрам. Держите спину ровной, не отклоняйтесь более чем на 45 градусов. Совершайте движения плавно и ритмично, при этом не останавливаясь. Тренируйтесь правильно – нагрузку увеличивайте не скачкообразно, а постепенно. Это значит, что вы не должны переоценивать свои возможности. Знайте меру.
2
На первых порах при мощности 100-300 Вт вам будет достаточно совершать около 20 гребков в минуту. Если вы физически здоровы, 4-5 минут делайте около 40-50 гребков в минуту, после чего - 20 гребков в минуту. Если у вас умеренная гипертония или умеренное ожирение, можете делать около 40 гребков в минуту за одну минуту до того, как переходить в спокойный режим.
3
Если ваш гребной тренажер не оснащен пульсометром, расчеты придется проводить самостоятельно. А для этого потребуется прерывать тренировки. Организовывайте занятия так: делайте 3 подхода минут по 10 с такими же перерывами. На начальном этапе поддерживайте пульс на уровне в 140-160 ударов в минуту. Чтобы посчитать максимальную нагрузку на ваш организм, вычтите из 220 свой возраст.
4
Если основной вашей целью является похудение, будьте предельно внимательны при расчете нагрузки. Ваш пульс не должен превышать 60-70% от максимальной нормы. При значении пульса в 70-75% уже идет наращивание мышечной массы. Как видите, в данной ситуации пульсометр на тренажере просто необходим. Самыми точными датчиками являются те, которые крепятся к шее и груди. Датчики, располагающиеся на рукоятках, не отличаются выдающейся точностью, однако они гораздо удобнее. Есть также датчики в виде клипсы, крепящиеся к уху. Присутствие такого датчика почти не ощущается, однако он частенько ошибается.