Как качать мышцы на тренажере

Каждый человек хочет быть здоровым и красивым. В наше время для этого есть все возможности. Множество тренажерных залов и фитнес-центров делает отговоркой фразы многих людей о том, что они не могут стать сильными. Качать мышцы на тренажере нетрудно, но только следуя определенным правилам, можно быстро достичь впечатляющих результатов. Если вы будете соблюдать эти правила на протяжении продолжительного времени, то очень скоро не узнаете свое отражение в зеркале.

Инструкция

1. Самое главное при занятиях на тренажере - постановка конкретной цели. С нее и следует начинать выбор тренировочной программы. Различают три основные группы программ - на силу, массу и выносливость. Для каждой есть свои особенности, учитывая которые, можно быстро достичь нужного результата.
2. При тренировках на силу очень важно выполнять упражнения на предельных весах. Найти свой предельный вес довольно просто - плавно увеличивайте нагрузку, до тех пор пока не сможете выполнить упражнение. Последняя выполненная нагрузка - это и есть предельный вес. Силовая тренировка при занятиях на тренажере выглядит следующим образом: делайте 2-3 сета (подхода) по 1-2 повторению в каждом. Нагрузка должна составлять 90 процентов от предельного веса.
3. Тренировки на массу следует выполнять так: делайте 5-6 подходов по 3-4 повторения в каждом. Перерывы между подхода должны составлять не менее 5 минут, иначе возможно повреждение мышц. Нагрузку выбирайте 60-70 процентов от максимума.
4. Если вы хотите развить выносливость при занятиях на тренажере, делайте 3-4 сета с максимальным числом повторений в каждом. Вес должен быть таким же, как и в программе, направленной на рост мышечной массы - 60-70% предельного веса. Перерывы между подходами должны быть продолжительными, однако не более 15 минут.