Как качать мышцы груди

Накачанные мышцы грудной клетки формируют красивую грудь. Качать мышцы груди можно при помощи определенных упражнений со специальными гимнастическими утяжелителями. Используют для этого ленточный и пружинный эспандеры, а также гантели от 0,5 до 5 кг. Заниматься рекомендуется 3 раза в неделю.

Инструкция

Начинайте занятия с разминки. Делайте широкие и медленные круги руками, напоминающие мельницу. Повторите 15 раз в одну сторону, затем столько же в другую.

Перейдите к отжиманиям. Если женщина имеет слабую физическую подготовку, то она может начать с отжиманий от стены или дивана. Для этого поместите ладони на стену или на поверхность дивана, ноги поставьте на ширину плеч. Сгибайте руки на выдохе, разгибайте на вдохе. Если такие способы упражнения слишком просты, то отжимайтесь от пола. Для мужчин рекомендуется поместить ноги на диване, а руки на пол, чтобы усложнить отжимания. Делайте 2 подхода по 15 отжиманий.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Соедините ладони и нажимайте ими одна на другую, прилагая для этого максимум усилий. Каждое нажатие фиксируйте на 5 секунд, расслабление на 3 секунды. Для того чтобы повысить нагрузку, можете поместить между ладонями мячик. Во время упражнения спину держите прямо, плечи не поднимайте, шею не напрягайте. Сделайте 20 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, в руки возьмите гантели или эспандер. Вытяните руки вверх на уровне груди, на вдохе согните руки и разведите их в стороны, пока не коснетесь локтями пола. На выдохе верните руки наверх. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Лягте на спину, эспандер одним концом закрепите на правой ступне, а второй конец возьмите в руки. Левую ногу согните в колене. На вдохе заведите прямые руки за голову, на выдохе верните их назад. Сделайте упражнение 15 раз и поменяйте ногу.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в ладонях эспандер или гантели, руки вытянуты над головой. На вдохе разведите прямые руки в стороны, на выдохе верните их назад. Сделайте 2 подхода по 15 раз.