Вам понадобится
  • -штанга;
  • -тренажер для отжиманий.
Инструкция
1
Одно из самых простых и эффективных упражнений - отжимание. Выполнять его необходимо достаточно быстро. Можно даже усложнить себе задачу, включив в тренировку хлопки руками между каждым отжимом в упоре. Выполнять данное упражнение рекомендуется по 3 подхода, состоящих из 6-8 повторений. Для большей эффективности повторять занятия необходимо не меньше 2 раз в неделю.
2
Укрепить грудную клетку вам поможет и такой спортивный инвентарь, как штанга. Лягте на спину. В качестве поверхности можете использовать специальную спортивную лавку либо ровный пол. Поставьте ноги на пол. Они должны прижиматься к поверхности полной ступней. Штангу возьмите на ширине чуть больше плеч на выпрямленных руках. Вдохните и медленно опустите снаряд себе на грудь, не касаясь ее. Затем выжмите и выдохните. Корректируя положение рук, вы сможете развивать и прокачивать различные мышцы групп груди. Схватите штангу поуже - одни мышцы, пошире - другие.
3
Следующее упражнение выполняется в положении сидя. Для этого сядьте на скамью или стул под углом 45 или 60 градусов. Снаряд держите на ширине чуть больше плеч. Сделайте вдох и опустите штангу до уровня ключиц, затем выжмите ее до полного исправления рук и выдохните.
4
Вертикальные отжимания помогут вам в деле укрепления грудных мышц. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный спортивный снаряд для отжиманий. Обопритесь на рукоятки прямыми руками. Ноги держите навесу. Вдохните и опустите тело вниз, согнув руки. Затем вернитесь в исходное положение с выдохом. Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, его не рекомендуется выполнять новичкам, так как оно требует значительной доли подготовленности.