Как расширить грудь

Широкая мужская грудь это символ надежности, силы и защиты. Но широкая грудь это не только красиво. Широкая грудь – это дополнительный объем легких, а значит, способность выполнять тяжелую физическую работу в течение длительного времени. Для того чтобы сделать грудь широкой, необходимо выполнять специальные дыхательные упражнения. Они могут быть направлены на проработку разных групп мышц, но сочетание физической нагрузки с правильным дыханием приводит к желанному результату - увеличению объема грудной клетки.

Вам понадобится

• - вертикальная опора;
• - легкая гантель;
• - штанга;
• - гимнастическая скамья

Инструкция

1. Выполняйте тягу Рейдера для увеличения объема грудной клетки. Встаньте лицом к вертикальной опоре на расстоянии вытянутой руки. Ноги расставьте на ширине плеч. Возьмитесь руками за опору чуть выше головы. Сделайте глубокий вдох и потяните руки на себя и вниз, не отпуская опору. В момент задержки дыхания напрягите грудную клетку и мышцы шеи. Следите, чтобы мышцы пресса оставались расслабленными. Удерживайте нагрузку в течение 4-6 секунд, затем расслабьтесь. Признаком правильно выполненного упражнения будет чувство временного дискомфорта в груди и затрудненное дыхание.
2. Лягте на гимнастическую скамью, ноги согните в коленях и поставьте на скамью. Поднимите нетяжелую гантель на вытянутых руках над грудью. Вдохните и медленно опускайте груз на прямых руках за голову. Не опускайте отягощение слишком низко. В нижней точке сделайте еще один дополнительный вдох и максимально расправьте грудную клетку. Медленно вернитесь в исходное положение. Следующий повтор сделайте после паузы. Не выполняйте дыхательные пуловеры с большим весом, главное в этом упражнении – техника исполнения.
3. Установите на штангу вес, с которым вы можете присесть 15-17 раз. Теперь встаньте под штангу и приседайте. После каждого приседания делайте 3-5 глубоких вдохов. Дышите глубоко, стараясь расширить грудную клетку до максимума. Скорее всего, вы без проблем сделаете 12-14 приседаний, а затем работа будет идти труднее. Но вам необходимо выполнить 20 приседаний. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Каждую неделю увеличивайте вес штанги на 2.5 – 10 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки.
4. Подойдите вплотную к штанге, лежащей на полу. Голени должны касаться грифа. Отводя таз назад, присядьте и наклонитесь. Возьмитесь за гриф прямым хватом. Выпрямляйте ноги, разгибая корпус и подавая таз вперед. Оторвите штангу от пола и выпрямитесь. Затем верните штангу на пол и сделайте 3-5 глубоких вдохов. Повторите. Делайте вдохи-выдохи после каждого повтора. Сделайте 20 повторений с весом, который в обычных условиях вы поднимаете 16-17 раз.