Как увеличить грудные мышцы

Многие, даже достаточно хорошо подготовленные, спортсмены рано или поздно сталкиваются с проблемой эффективного подбора упражнений, которые помогли бы им увеличить грудные мышцы. Прежде всего, следует помнить, что группа мышц груди являются базовой, и для того, что бы происходил ее рост, необходима крайне интенсивная тренировка.

Инструкция

1. Жим гантелей лежа от груди на горизонтальной скамье. Для этого необходимо лечь на скамью, взять в руки гантели. Располагаются кисти рук как при жиме штанги. Отягощение выжимается вверх на выдох, а опускается на вдох. 4 подхода по 5-8 повторений. Максимальный перерыв между выполнением подходов составляет до 90 секунд.
2. Разведения гантелей на горизонтальной скамье. Занимаем положение аналогично описанному в предыдущем упражнении, берем по гантели в каждую руку и поднимаем над собой. На вдохе разводим руки так, чтобы в конечной точке, когда руки будут параллельны полу, образовывалась фигура похожая на крест. На выдохе сводим гантели в первоначальное положение так, как будто обнимаем широкое дерево. 4 подхода по 5-7 повторений. Максимальный перерыв между выполнением подходов составляет до 90 секунд.
3. Отжимания на брусьях «широким хватом» с отягощением. Необходимо взяться за брусья так, что бы в верхнем положении руки находились слегка шире плеч. После чего корпус чуть подается вперед, и опускаемся вниз, разводя локти в разные стороны. После этого поднимаемся в первоначальное положение. 3 подхода по 6-7 повторений. Максимальный перерыв между выполнением подходов составляет до 90 секунд.
4. Жим на блоке одной рукой стоя. Становимся спиной к тренажеру, берем его рукоятку в правую руку и выставляем вперед левую ногу. Выдыхая, толкаем рукоять вперед, следя за тем, что бы предплечье оставалось параллельно полу. Выполнив упражнение одной рукой, без перерыва приступаем к его выполнению другой рукой. 3 подхода по 6-7 повторений. Максимальный перерыв между выполнением подходов составляет до 90 секунд.