Идеальное упражнение для грудных мышц. Других упражнений не потребуется.
Сегодня я хочу поделиться в вами идеальным упражнением для грудных мышц. Многие занимающиеся в тренажёрном зале видят, что у большинства спортсменов данная мышечная группа является отстающей, особенно у атлетов, которые тренируются без использования анаболических стероидов. Я Вам расскажу, о том самом простом, базовом и широко известным упражнении на грудные мышцы, которое Вы обязательно должны иметь в своей тренировочной программе – это жим на наклонной скамье штанги. Почему именно штанги, а не гантелями. Жим гантелей, тоже прекрасное упражнение, но дойдя до больших рабочих весов, могут возникнуть проблемы с закидыванием их в начальное, стартовое положение. Теперь расскажу, почему именно наклонный жим, так как нижняя часть груди, работает в упражнениях на трицепс (отжимания на брусьях и отжимания от скамьи), то наша задача прокачать самую эффектную часть грудных мышц – это среднюю и верхнюю часть, которые отлично задействуются в жиме штанги на наклонной скамье. Многие атлеты, которые в основном занимаются на фармакологии, пропагандируют максимальное количество изоляционных упражнений на грудные мышцы, такие как: «бабочка», сведения в кроссовере, разводка, все эти упражнения, для натурального бодибилдинга абсолютно бесполезны, здесь решает только базовые упражнения. Да есть ещё жим на горизонтальной скамье, который все так любят. Но это упражнение включает в себя очень много вспомогательных мышечных групп и снижает акцент прокачки грудных мышц.
Упражнение выполняется на наклонной скамье в идеале 45 градусов, но допустимо от 35, ноги должны плотно стоять на полу, поясница должна иметь естественный небольшой прогиб, не нужно прижимать её к спинке, исключая риски её травматизма. Хват довольно широкий, что бы при опускании, кисть была на уровне локтя. В нижней точке, касаемся грифом в том месте, где заканчивается ключица, то есть на верхнюю часть грудных мышц. Локти строго в стороны, не нужно прижимать их к туловищу. В рабочих подходах делать от 6 до 10 повторений в отказ, максимум на 2 подхода с отдыхом примерно 4 минуты, не чаще одного раза в неделю. Этого будет вполне достаточно, что бы прокачать грудные мышцы. Да, в конце тренировки не будет чувствоваться сильного прилива крови, но наша задача, не допустить разрушения мышц от переутомления их изолирующими упражнениями. Запомните, пожалуйста, никогда не делайте жимы лёжа с постановкой ног на скамью, никогда, такая техника сильно увеличивает шансы на получение травмы.
Спасибо, что дочитаали мою статью до конца, это моя первая работа, если вам понравилось, то подписывайтесь на мой канал. Дальше я буду рассказывать о других идеальных упражнениях и о многом другом. Удачи в спорте, до новых встреч!
