Как накачать грудные мышцы за месяц

Женская грудь – гордость женщин и предмет неувядающего интереса мужчин. Грудные мышцы, для того чтобы они увеличились в размере, нужно качать долго и упорно. Комплекс полезных упражнений при условии регулярного выполнения может помочь улучшить тонус, приподнять грудь и сделать ее более привлекательной и сексуальной.

Вам понадобится

• - гимнастический коврик;
• - гантели.

Инструкция

1. Постелите гимнастический коврик, лягте на спину, возьмите гантели и вытяните руки перед собой, при этом немного согните их в локтях. Сделайте вдох и в очень медленном темпе начинайте разводить руки в стороны, пока не почувствуете, что локти коснулись пола. Затем на выдохе верните руки в исходное положение. Сделайте так 15–20 раз.
2. Опуститесь на четвереньки, расставьте руки и обопритесь на пальцы так, чтобы они смотрели вперед. Отведите ноги назад и обопритесь на пальцы. Запястья должны находиться строго под плечевыми суставами, а тело было прямым и ровным. Согните локти и разведите их в стороны. Начинайте отжиматься. При отжиманиях следите за тем, чтобы лопатки не соприкасались, не опускалась голова, и не провисал живот. Сделайте 15-20 отжиманий.
3. Встаньте на четвереньки. Возьмите в правую руку гантель, обопритесь на левую руку так, чтобы она находилась под плечевым суставом. Ладонь опорной левой руки должна смотреть вперед, а пальцы расставлены широко. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните назад и распрямите. Напрягите пресс и поднимите бедра таким образом, чтобы все ваше тело вытянулось в прямую линию. Правую руку с гантелью опустите вниз и разверните ладонь на себя. Затем, не меняя положения тела, начинайте в медленном темпе поднимать правую руку через сторону вверх, на верхней точке зафиксируйте руку на две-три секунды и медленно опустите. Сделайте 6-8 раз и поменяйте сторону.
4. Лягте на коврик лицом вниз и полностью вытяните все тело в одну линию так, чтобы пола касалась даже верхняя поверхность ступней. Упритесь руками в пол (местоположение рук под плечевыми суставами), локти прижмите к телу. Медленно поднимите тело, сядьте на пятки и по-кошачьи потянитесь руками вперед. Зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 8-10 раз.
5. Опуститесь на четвереньки, выпрямите руки и обопритесь ладонями в пол, пальцы смотрят вперед. Таз и бедра провалите вниз, к полу, ноги остаются прямыми, основная нагрузка распределяется на руки. Макушкой тянитесь вверх, плечи опустите вниз и отведите назад. Зафиксируйте это положение в течение минуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.
6. Лягте на спину, ноги выпрямите, и руки вытяните за голову. Тяните руки и стопы в течение 30 секунд вдоль пола как можно дальше от себя. Затем согните ноги в коленях, обнимите их руками и прижмите к груди. Проследите за тем, чтобы голова и грудная клетка не отрывались от пола. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и вернитесь на исходную позицию. Повторите упражнение 5-6 раз.