Мощные, прокачанные грудные мышцы - мечта любого, кто ходит в тренажерный зал. И неслучайно - при хорошей проработке их невозможно не заметить, а для того, чтобы прокачать их, существует множество разнообразнейших упражнений, из которых можно выбрать те, которые подходят лучше всего. К примеру, в случае, если вы занимаетесь дома, вам вполне хватит пары разборных гантелей и регулируемой скамьи для жима для того, чтобы качественно прокачать мышцы груди.
В первую очередь, выполните жим гантелями на прямой скамье. Лягте на скамью ровно, на вытянутых руках перед собой держите две гантели. Опустите их до уровня грудных мышц, сгибая локти, и тут же с усилием вытолкните их вверх. Выполните пять-шесть подходов, в каждом по восемь-десять повторов.
2
Продолжите работу над грудными мышцыми с помощьюупражнения "пулловер". Ложитесь на скамью и, заведя руки за голову, возьмите одну гантелю. Резким движением поднимите ее вверх и медленно опустите за голову. Контролируйте ее движение во избежание травм. Выполните пять-шесть подходов, по восемь-десять повторов в каждом.
3
В завершение проработки грудных мышц, выполняйте разводки гантелями на прямой скамье. Ложитесь на скамью в такое же положение, как и при жиме гантелей, но руки разводите в стороны, чуть сгибая локти, пока гантели не выйдут на один уровень с корпусом. После этого резко поднимите руки с гантелями вверх, с усилием напрягая грудные мышцы. Выполняйте это упражнение в течение пяти-шести подходов, в каждом по десять-двенадцать повторов.
4
После выполнения данного цикла упражнений на прямой скамье, рекомендуется выполнить его же на наклонной скамье для достижения максимального эффекта.
Видео по теме
Полезный совет
При выполнении этих упражнений обязательно просите вас подстраховать во избежание травм!
