Какими упражнениями можно увеличить грудь

Многие женщины считают, что, выполняя физические упражнения в тренажерном зале, нельзя увеличить грудь. В этом есть доля правды. Действительно, при помощи физических упражнений не получится увеличить грудь на несколько размеров. Однако тренировки помогут приподнять грудь, что визуально увеличит ее. Подобный эффект придаст ей привлекательные формы.

Вам понадобится

• - гантели;
• - скамья;
• - гриф.

Инструкция

1. Самое эффективное упражнение для грудных мышц – наклонный жим. Для его выполнения установите спинку скамьи под углом в 45 градусов. В руки возьмите гантели весом около 2 кг. Обратите внимание: ладони должны быть направлены от себя. Лягте на скамью. Руки аккуратно разведите в стороны, стараясь не прижимать локти к корпусу тела. Опустите гантели как можно ниже, пока не почувствуете напряжение в грудных мышцах.
2. Наиболее распространенная ошибка при выполнении данного упражнения – спешка. Неправильно поднимать гантели в исходное положение рывком, задействовав в основном инерцию. Упражнение необходимо выполнять плавно и медленно, достигая данным образом полного сокращения грудных мышц в верхней точке. Таким образом, происходит стимулирование роста нервных клеток, что в итоге увеличит силу мышцы и тонус в состоянии покоя.
3. Для придания упругости груди выполните жим из положения лежа. Для этого лягте на скамью и зафиксируйтесь в удобном для вас устойчивом положении. Ступни ног расставьте как можно шире. Руками обхватите гриф. Помните: ладони должны находиться на ширине плеч. Аккуратно вынимайте гриф с металлических стоек, опуская медленно его к груди. Из этого положения, напротив, штангу постарайтесь выжать вверх мощным уверенным движением. В верхней точке зафиксируйте данное состояние, напрягая грудные мышцы. Вновь повторите упражнение.
4. Самое простое и знакомое с детства упражнение на увеличения роста грудных мышц – отжимание от пола. Лягте на ровную поверхность. Примите упор лежа, выпрямив руки в локтях. Обратите внимание: ладони должны быть расставлены немного шире плеч. При этом голова должна находиться примерно на линии позвоночника. Не следует задирать ее вверх или наклонять вниз. Аккуратно опускайтесь в нижнюю точку. Зафиксируйтесь в данном состоянии на несколько секунд. После этого вновь вернитесь в исходное положение. Полезно при выполнении данного упражнения держать мышцы живота в напряжении.