Инструкция
1
К сожалению, скинуть большое количество килограмм и заметно похудеть, используя только гимнастический диск, не получится. В особенности, если у занимающегося на нем не просто пара лишних складок, а ожирение тяжелой степени. По подсчетам специалистов человек весом от 70 до 90 килограмм при занятиях на диске здоровья за 30 минут теряет около 150-200 килокалорий. Для эффективного похудения это слишком мало. Поэтому, чтобы диск помог скинуть хоть пару кило, придется тренироваться по несколько часов в день, но это весьма утомительно и не всегда оправдано. Специалисты рекомендуют включать диск здоровья в комплекс мероприятий по похудению и использовать его в качестве разминки перед основными физическими нагрузками. В таком случае тренировки на гимнастическом диске помогут проработать мышцы и сделают тело стройным и подтянутым.
2
Перед тем как начать тренировки с гимнастическим диском, нужно выбрать для этого места. Поверхность, на которой будет лежать тренажер, должна надежно сцепляться с диском. Чтобы занятия были безопасными можно купить специальный резиновый коврик и проблема решится. Комплекс упражнений на гимнастическом диске не такой обширный, но разнообразие есть. Базовым является обычное скручивание нижней части туловища на диске, когда обе ноги плотно стоят на тренажере. Такое упражнение поможет проработать косые мышцы живота, воздействуя на проблемную область многих дам. При выполнении упражнения нельзя делать резких движений, все занятия следует начинать медленно, со временем наращивая темп. При резких поворотах на диске можно повредить позвоночник, что весьма болезненно и опасно для здоровья.
3
Для выполнения следующего упражнения понадобится не только гимнастический диск, но и стул со спинкой. Нужно встать двумя ногами на диск, руками взяться за спинку стула. Теперь нужно аккуратно вращать верхнюю часть туловища, при этом, чтобы бедра оставались на месте. Повторить 5-10 раз. Когда это упражнение будет освоено, его можно усложнить. Для этого встать на диск нужно одной ногой и, держась за спинку стула, выполнять повороты. При этом очень важно удерживать равновесие и не заваливаться в стороны. Повторить 5-10 раз на каждую ногу.
4
Одним из самых эффективных считается следующее упражнение. Нужно встать двумя ногами на гимнастический диск, руки расположить на боках. Затем вращать бедра в разные стороны. Очень важно чтобы число движений в одну сторону соответствовало количеству повторений в другую сторону. В таком случае мышцы будут работать симметрично. Натренированным людям можно порекомендовать упражняться с гантелями. В таком случае при выполнении упражнения нижняя часть тела будет идти в одну сторону, а руки с утяжелителями в другую.
5
Выше приведены основные виды упражнений, которые получится выполнить с помощью гимнастического диска. При постоянных занятиях, правильном питании и еще каких-то физических нагрузках получится заметно улучшить и подтянуть фигуру.