Данный тип фигуры называется «груша», а у ее обладательниц жировые отложения распологаются в нижней части тела. Чтобы придать фигуре нужные пропорции, одной диеты недостаточно, здесь поможет комплекс специальных упражнений. А теперь обо все по порядку.

Правильное питание

Правильное питание - залог стройности. Женщинам типа «груша» категорически противопоказаны все блиц-диеты, которые только портят здоровье и увеличивают процент жировой ткани. Сделайте меню разнообразным, включайте в него большое количество овощей и фруктов, не забывайте о белках - это постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты. Не бойтесь углеводов, главное - они должны быть сложными. К таким продуктам относятся цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из муки грубого помола, отруби. Напротив, сократите сладости и сдобную выпечку. Количество жиров можно сократить в начале до 30 г в день без вреда для здоровья, а затем постепенно увеличить до 60 г.

Лимфодренажный массаж

Очень эффективная процедура, которая улучшает лимфотоки, тем самым избавляя соединительные ткани от застоев жидкости. В результате уходят объемы с проблемных зон. Процедуру следует проводить курсом. Противопоказания - проблемы с венам и близко расположенные кровеносные сосуды.

Физические упражнения

Без них не обойтись. Посильные физические нагрузки не только скорректируют фигуру, но и придадут бодрости. Вам подойдут бег трусцой и езда на велосипеде. Однако, чтобы уменьшить объемы тела в определенных местах, нужно выполнять специальные упражнения - они несложные, но достаточно эффективные. Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода. Между каждым подходом делайте небольшой (в течение минуты) перерыв.

Упражнения для фигуры «груша»

  1. Для бедер и ягодичных мышц. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели. Делайте выпады вперед, равномерно распределяя вес тела. Повторите 30 раз для каждой ноги.
  2. Для бедер и ягодичных мышц. Встаньте прямо. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Начинайте приседать до положения «сидя на стуле». Корпус наклонен вперед, спина прямая. Вернитесь в исходное положение, но не выпрямляйте ноги до конца, держите их напряженными. Это упражнение можно выполнять без гантелей. Повторите 30 раз.
  3. Для бедер и ягодичных мышц. Поставьте ноги шире плеч. Возьмите обеими руками гантель весом 5-6 кг. Сядьте до прямого угла в коленях, вернитесь в исходное положение. Ноги полностью не выпрямляйте, в них должно сохраняться напряжение. Повторите 30 раз.
  4. Для пресса. Лягте на пол или на наклонную скамью. Согните ноги под прямым углом. Возьмитесь руками сзади за край скамьи или кровати (если делаете на полу). Опустите согнутые ноги под углом 45 градусов, снова верните в исходное положение. Повторяйте «до упора».
  5. Для пресса. Лягте на пол. Поднимите согнутые под углом 60 градусов ноги. Поместите под колени фитбол и прижмите его голенями и ягодицами. Выполняйте скручивания верхней частью тела. Поясница остается прижатой к полу. Фитбол старайтесь не ронять. Повторяйте «до упора».