Вам понадобится
  • качественные беговые кроссовки
Инструкция
1
Во время бега организм активно расходует запасенную энергию, казалось бы, логично предположить, что энергию он будет брать из ненавистного жира, но это не совсем так. При нагрузках организм обращается за помощью к печени, которая запасает глюкозу в виде специального углевода – гликогена. Этих запасов хватает на 30-40 минут активной тренировки, то есть любая пробежка, которая длится менее 30 минут, не заставит организм сжечь ни грамма жира, а скорее всего, жир начнет расходоваться только к сорок пятой минуте. Отсюда вывод: чтобы похудеть, необходимо бегать около часа. После пробежки запасы гликогена в печени полностью пополнятся при первом же перекусе, и во время следующей недостаточно длинной тренировки опять израсходуются только они.
2
Для кого-то часовая пробежка в радость, и это замечательно, но многим просто скучно бегать так долго, кроме того, при слишком длительном беге организм начинает сжигать не только запасы жира, но и белки мышц, то есть длительные пробежки приведут к потере мышечной массы, с трудом наращенной в спортзале.
3
Есть и другой способ похудеть при помощи бега – интервальный бег. Этот способ подойдет тем, кто хочет сэкономить время и не потерять мышцы. При интервальном беге организм подвергается очень высоким нагрузкам, поэтому перед началом таких тренировок обязательно необходимо посетить врача.
4
В общем случае схема интервального бега выглядит так – 100 метров вы идете шагом, следующие сто бежите в среднем темпе, и, наконец, последние 100 метров цикла бежите на максимальной скорости, таким образом, вы тренируетесь в течении 20-40 минут. При такой тренировке калорий сжигается в разы больше, чем при обычном беге трусцой, причем эти калории организм берет именно из жировых отложений. Еще один плюс интервальной тренировки – жир продолжает расходоваться в течение нескольких часов после ее окончания.