Вам понадобится
- - фитбол;
- - удобная одежда и обувь для фитнеса.
Инструкция
1
Если вашей проблемной зоной является талия, то упражнения с фитболом подойдут как нельзя лучше. Выполняйте их 3 раза в неделю в течение 25-30 минут, и уже через две-три недели будут заметны первые результаты. И не забывайте о правильном сбалансированном питании.
2
Скольжение на мяче
Лягте на фитбол, руками сделайте упор в пол. Переступая ладонями по полу, примите такое положение, чтобы бедра опирались на мяч. Напрягите пресс и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Затем еще раз повторите упражнение.
Лягте на фитбол, руками сделайте упор в пол. Переступая ладонями по полу, примите такое положение, чтобы бедра опирались на мяч. Напрягите пресс и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Затем еще раз повторите упражнение.
3
Передача мяча лежа
Лягте на спину. Мяч возьмите в обе руки и вытяните их над головой. Ноги оторвите от пола и держите на весу. Совершите одновременное движение навстречу руками и ногами, напрягая мышцы пресса. Поясница прижата к полу. Попеременно передавайте фитбол из рук в ноги и обратно. Руки и ноги в исходном положении держите на весу. Повторите 12-15 раз в 2-3 подхода.
Лягте на спину. Мяч возьмите в обе руки и вытяните их над головой. Ноги оторвите от пола и держите на весу. Совершите одновременное движение навстречу руками и ногами, напрягая мышцы пресса. Поясница прижата к полу. Попеременно передавайте фитбол из рук в ноги и обратно. Руки и ноги в исходном положении держите на весу. Повторите 12-15 раз в 2-3 подхода.
4
Планка на мяче
Встаньте на колени перед мячом, обопритесь на мяч предплечьями. Теперь распрямите ноги и поднимите колени, упираясь в пол носками. Ваше тело должно образовать прямую линию. Задержитесь в планке на 15 секунд, постепенно доведите время выполнения до 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите еще раз.
Встаньте на колени перед мячом, обопритесь на мяч предплечьями. Теперь распрямите ноги и поднимите колени, упираясь в пол носками. Ваше тело должно образовать прямую линию. Задержитесь в планке на 15 секунд, постепенно доведите время выполнения до 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите еще раз.
5
Скручивания на мяче
Сядьте на фитбол, стопы поставьте устойчиво на ширину плеч. Скатитесь по фитболу до того момента, пока поясница не прижмется к его поверхности. Поместите руки за голову, отклонитесь назад. На выдохе поднимите корпус, напрягая мышцы пресса, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз в 2-3 подхода.
Сядьте на фитбол, стопы поставьте устойчиво на ширину плеч. Скатитесь по фитболу до того момента, пока поясница не прижмется к его поверхности. Поместите руки за голову, отклонитесь назад. На выдохе поднимите корпус, напрягая мышцы пресса, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз в 2-3 подхода.
