Инструкция
1
Некоторые будущие мамы, отдававшие много времени спорту до беременности, прекращают физические нагрузки с ее наступлением, полагая, что это навредит малышу. А те женщины, которые всегда были со спортом на Вы, и вовсе не считают нужным начинать с ним знакомиться после зачатия. Позиция и тех, и других в корне неверна. Спорт и беременность - совместимы. Регулярные щадящие нагрузки только повысят физическую устойчивость организма, улучшат работу нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подготовят организм к родам и помогут ему восстановиться после рождения малыша.
2
Если вы не знаете с чего начать, попробуйте увеличить продолжительность пеших прогулок. Лучше выходить на улицу ранним утром или вечером, особенно в летнее время года. Не возбраняется иногда переходить на быструю ходьбу или бег в медленном темпе. Следите за своим самочувствием и контролируйте дыхание: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если вы не представляете себе жизни без велосипеда, можете кататься на нем вплоть до 3-го триместра, подобрав транспортное средство с мягким широким седлом и выезжая только на ровную безопасную трассу.
3
Если у вас есть опыт катания на лыжах, вы можете не отказываться от них и в течение всей беременности, также выбирая ровные трассы. Наиболее предпочтительными физическими нагрузками для беременных являются плавание, йога и специальная гимнастика, включающая упражнения Кегеля на тренировку мышц промежности. Если вы решили посещать бассейн, не старайтесь поставить мировой рекорд: делайте плавные взмахи руками, а лучше запишитесь на аквааэробику, адаптированную для беременных.
4
Йога отлично подходит для занятий в период вынашивания малыша. Единственное условие: нужно избегать позиций, выполняемых лежа на спине. Это касается и асан, которые дают нагрузку на брюшной пресс. А в целом йога развивает правильное дыхание, улучшает кровообращение и помогает подготовиться к родам. Такие же рекомендации касаются пилатеса. Подобные тренировки развивают мышцы тазового дна и обучают правильному дыханию, что может особенно пригодиться во время схваток.
5
Вы можете записаться на занятия для беременных с фитболом. Этот большой мяч исключает силовые нагрузки и позволяет уменьшить боль в спине, улучшить кровообращение, повысить перистальтику кишечника и др.
6
Однако заниматься любым из этих видов спорта можно только в том случае, если у вас нет никаких противопоказаний и осложнений течения беременности. В первом триместре интенсивность тренировок лучше снизить или отказаться от них совсем, так как велик риск самопроизвольного аборта. Лучше начинать заниматься во втором триместре и прекратить к исходу 8-го месяца беременности. При любом ухудшении самочувствия - головной боли, затруднении дыхания, появлении одышки и боли в мышцах - тренировку нужно тут же прекратить. Позже стоит посоветоваться с врачом или инструктором и откорректировать нагрузку. Главное, чтобы занятия были в радость, приносили удовольствие и хорошее настроение.