Здоровому человеку можно все. Нужно просто следить за тем, чтобы приемы пищи не превращались в бесконтрольное действо. Необходимо всегда быть разборчивым в еде, и контролировать ее количество. Ну, а самый верный способ похудеть и держать себя в форме — это учитывать калорийность пищи.
В зависимости от физических особенностей и активности, человек может потреблять определенное количество калорий в день. Зная, свое число калорий, легко не только поддерживать вес в норме, но и снизить его, при желании. Например, если ежедневно потреблять всего лишь на 300 калорий меньше обычного, то спустя 12 дней вес убавится на 500 г. И наоборот, увеличив потребление калорий ни ту же цифру, за 12 дней вес прибавится на пол кило.
Существует простая формула для определения количества калорий на день. Число калорий в таблице указано без учета нагрузок.
Для мужчин:
от 0 до 3 лет (60,9× вес в кг)-54
от 3 до 10 лет (22,7× вес в кг)+495
от 10 до 18 лет (17,5× вес в кг)+651
от 18 до 30 лет (15,3× вес в кг)+679
от 30 до 60 лет (11,6× вес в кг)+879
больше 60 лет (13,5× вес в кг)+487
Для женщин:
от 0 до 3 лет (60×вес в кг)-51
от 3 до 10 лет (22,5×вес в кг)+499
от 10 до 18 лет (12,2×вес в кг)+749
от 18 до 30 лет (14,7×вес в кг)+496
от 30 до 60 лет (8,7×вес в кг)+829
больше 60 лет (10,5×вес в кг)+596
Согласно этой таблице, женщина 27 лет, которая весит 58 кг, должна потреблять 1348,6 калорий в сутки. Это необходимое количество калорий для нее, в состоянии покоя. Но если учитывать затраты энергии на ежедневные дела, то количество потребляемых калорий должно быть выше. Если уровень активности маленький, то к данному количеству калорий нужно прибавить еще 80-100 ккал. Средняя активность подразумевает 170-240 сверху, а высокая — + 350-450 ккал.
Таблицы калорийности продуктов, а так же таблицы расхода энергии, можно найти в любой поисковой системе. Пользуясь ими, легко рассчитать необходимое количество калорий для себя, а так же скорректировать свое питание. При желании похудеть, нужно просто сократить количество калорий в день или добавить нагрузки. Если приходится сокращать рацион, следует помнить, что ниже 1200 калорий лучше не опускаться. Да и ограничивать себя можно не более двух недель. В противном случае, обмен веществ замедлится и вес будет расти, даже при скудном питании.
На первый взгляд, подсчет калорий кажется занятием нудным и утомительным. Многие отказываются от этой системы, даже не попробовав. И зря. На сегодняшний день это самый надежный и безопасный способ сохранять хорошую форму. Нехитрые подсчеты не займут много времени, а потом и вовсе войдут в привычку. А результаты не заставят себя долго ждать.
В зависимости от физических особенностей и активности, человек может потреблять определенное количество калорий в день. Зная, свое число калорий, легко не только поддерживать вес в норме, но и снизить его, при желании. Например, если ежедневно потреблять всего лишь на 300 калорий меньше обычного, то спустя 12 дней вес убавится на 500 г. И наоборот, увеличив потребление калорий ни ту же цифру, за 12 дней вес прибавится на пол кило.
Существует простая формула для определения количества калорий на день. Число калорий в таблице указано без учета нагрузок.
Для мужчин:
от 0 до 3 лет (60,9× вес в кг)-54
от 3 до 10 лет (22,7× вес в кг)+495
от 10 до 18 лет (17,5× вес в кг)+651
от 18 до 30 лет (15,3× вес в кг)+679
от 30 до 60 лет (11,6× вес в кг)+879
больше 60 лет (13,5× вес в кг)+487
Для женщин:
от 0 до 3 лет (60×вес в кг)-51
от 3 до 10 лет (22,5×вес в кг)+499
от 10 до 18 лет (12,2×вес в кг)+749
от 18 до 30 лет (14,7×вес в кг)+496
от 30 до 60 лет (8,7×вес в кг)+829
больше 60 лет (10,5×вес в кг)+596
Согласно этой таблице, женщина 27 лет, которая весит 58 кг, должна потреблять 1348,6 калорий в сутки. Это необходимое количество калорий для нее, в состоянии покоя. Но если учитывать затраты энергии на ежедневные дела, то количество потребляемых калорий должно быть выше. Если уровень активности маленький, то к данному количеству калорий нужно прибавить еще 80-100 ккал. Средняя активность подразумевает 170-240 сверху, а высокая — + 350-450 ккал.
Таблицы калорийности продуктов, а так же таблицы расхода энергии, можно найти в любой поисковой системе. Пользуясь ими, легко рассчитать необходимое количество калорий для себя, а так же скорректировать свое питание. При желании похудеть, нужно просто сократить количество калорий в день или добавить нагрузки. Если приходится сокращать рацион, следует помнить, что ниже 1200 калорий лучше не опускаться. Да и ограничивать себя можно не более двух недель. В противном случае, обмен веществ замедлится и вес будет расти, даже при скудном питании.
На первый взгляд, подсчет калорий кажется занятием нудным и утомительным. Многие отказываются от этой системы, даже не попробовав. И зря. На сегодняшний день это самый надежный и безопасный способ сохранять хорошую форму. Нехитрые подсчеты не займут много времени, а потом и вовсе войдут в привычку. А результаты не заставят себя долго ждать.
Видео по теме
