Инструкция
1
Стакан воды, выпитый на голодный желудок, является лучшим началом дня. Вода должна быть без газа, комнатной температуры в количестве одного стакана за полчаса до завтрака. Отличным решением станет вода с лимоном, выпитая за 20 минут до еды.
2
Регулярное четырехразовое питание. Снижая вес, нельзя доводить свой организм до голодного обморока. Дневной рацион должен быть разнообразным и полноценным. Объем порции на один прием пищи не менее 200 г.
3
Последний прием пищи за 4 часа до сна. Это очень важное правило, нарушая которое очень сложно сбросить лишний вес. Необязательно ужинать строго в 18-00, если вы ложитесь спать в полночь. Можно поужинать в 19-00 и спокойно лечь спать в 23-00 ночи.
4
Откажитесь от жареной пищи. Во-первых, это вредно для организма, во-вторых, это лишние ненужные калории. Полезную и здоровую еду можно приготовить на пару, запечь или сварить.
5
Если очень хочется съесть что-то калорийное, лучше всего сделать это в первой половине дня. Так вы избежите срыва и не наберете лишних килограммов при условии соблюдения размера порции.
6
Гарнир для рыбы или мяса лучше всего выбирать из сложных углеводов. Но ускорить снижение веса помогут только овощные гарниры. Их можно сочетать с белковой пищей: яйцами, рыбой и мясом.
7
Откажитесь от майонеза для заправки салатов. Майонез бесполезный и высококалорийный продукт. Для заправки салата стоит выбирать оливковое или растительное масло.
8
Не отказывайтесь от жиров. Нельзя полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы организму. Лучше употреблять полезные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, орехах, оливковом масле
9
Включайте в рацион продукты с содержанием йода. Он необходим для щитовидной железы, так как нормализует выработку гормонов, без которых невозможен хороший обмен веществ. Большое количество йода содержится в морепродуктах, морской капусте, рыбе и йодированной соли.
10
В течение дня пейте имбирный чай. Он продлевает молодость, ускоряет обмен веществ, поддерживает здоровье кожных покровов.
11
Во время диеты ограничьте употребление крепкого кофе. Оно обладает мочегонным действием и выводит воду, которая нужна организму.
12
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (до 40). Употребляя еду с высоким показателем (40-60 и выше), вы вряд ли похудеете.
13
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на кефире, гречке или яблоках.