1. Взвешиваться раз в неделю и строить график изменения веса.
2. Есть 5 раз в день маленькими порциями, а в перерывах не перекусывать.
3. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
4. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды.
5. Никогда не есть «за компанию».
6. Всегда вспоминать индийскую пословицу: «Лакомств тысяча, а здоровье одно».
7. Составить список разрешенных продуктов и всегда носить его с собой.
8. Пить чай и кофе без сахара.
9. Отказаться от сладких лакомств.
10. Отказаться от соусов и приправ, острых, маринованных и соленых блюд.
11. Отказаться от сладких газированных напитков.
12. Не есть, если не хочется, и не заставлять других.
13. Готовить еду маленькими порциями.
14. Есть из посуды маленьких размеров.
15. Перед едой говорить про себя: «Я не съем лишнего», «Мой аппетит под контролем» и т.п.
16. Есть медленно, маленькими кусочками.
17. Тщательно пережевывать пищу.
18. Проводить за столом не менее 20 минут.
19. Устраивать небольшие паузы во время еды, чтобы почувствовать насыщение.
20. Почувствовав насыщение, сразу прекращать есть.
21. Никогда не наедаться «до отвала»: лучше недоесть, чем переесть.
22. Наблюдать за собой и анализировать причины каждой трапезы: хотелось есть, волнение, раздражение, усталость, «за компанию», было скучно, одиноко, тревожно и т.п.
23. В гостях, садясь за стол, стараться есть как можно меньше, выбирать овощные блюда.
24. Не пить алкогольные напитки.
25. При нарушении диеты на следующий день обязательно устроить разгрузку.
26. Никогда не нарушать диету два дня подряд.
27. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
28. Не ложиться отдыхать сразу после еды.
29. Не читать и не смотреть телевизор во время еды.
30. Ходить в очень быстром темпе, проходить в день не менее 5-7 км.
31. Поменьше пользоваться лифтом, транспортом.
32. Ежедневно делать зарядку утром или вечером.
33. Каждый день танцевать под любимую музыку.
34. Крутить хула-хуп, заниматься на тренажерах.
35. Ежедневно принимать душ с последующим сильным растиранием полотенцем.
36. Раз в неделю посещать баню или сауну, если нет противопоказаний.
37. Применять самомассаж.
38. Хорошо отдыхать, спать 7-8 часов в сутки.
39. Заниматься любимым делом, хобби.
40. Снимать нервное напряжение с помощью немедикаментозных оздоровительных средств.
41. Бороться с чувством голода с помощью аутотренинга, дыхательной гимнастики и т.п.
42. Не «утешать» себя едой.
43. Постоянно искать источники радости и удовольствия, не связанные с едой.
44. Помнить, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.
45. Изучать литературу по вопросам здорового образа жизни.
46. Следить за работой желудочно-кишечного тракта, не допускать запоров.
47. Делать очистительные процедуры.
48. Употреблять качественные проверенные витамины и БАДы (по рекомендации врача).
49. Обращаться за советами к врачам и медицинским изданиям.
50. Сохранить брюки 10-летней давности и периодически пытаться в них влезть.
2. Есть 5 раз в день маленькими порциями, а в перерывах не перекусывать.
3. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
4. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды.
5. Никогда не есть «за компанию».
6. Всегда вспоминать индийскую пословицу: «Лакомств тысяча, а здоровье одно».
7. Составить список разрешенных продуктов и всегда носить его с собой.
8. Пить чай и кофе без сахара.
9. Отказаться от сладких лакомств.
10. Отказаться от соусов и приправ, острых, маринованных и соленых блюд.
11. Отказаться от сладких газированных напитков.
12. Не есть, если не хочется, и не заставлять других.
13. Готовить еду маленькими порциями.
14. Есть из посуды маленьких размеров.
15. Перед едой говорить про себя: «Я не съем лишнего», «Мой аппетит под контролем» и т.п.
16. Есть медленно, маленькими кусочками.
17. Тщательно пережевывать пищу.
18. Проводить за столом не менее 20 минут.
19. Устраивать небольшие паузы во время еды, чтобы почувствовать насыщение.
20. Почувствовав насыщение, сразу прекращать есть.
21. Никогда не наедаться «до отвала»: лучше недоесть, чем переесть.
22. Наблюдать за собой и анализировать причины каждой трапезы: хотелось есть, волнение, раздражение, усталость, «за компанию», было скучно, одиноко, тревожно и т.п.
23. В гостях, садясь за стол, стараться есть как можно меньше, выбирать овощные блюда.
24. Не пить алкогольные напитки.
25. При нарушении диеты на следующий день обязательно устроить разгрузку.
26. Никогда не нарушать диету два дня подряд.
27. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
28. Не ложиться отдыхать сразу после еды.
29. Не читать и не смотреть телевизор во время еды.
30. Ходить в очень быстром темпе, проходить в день не менее 5-7 км.
31. Поменьше пользоваться лифтом, транспортом.
32. Ежедневно делать зарядку утром или вечером.
33. Каждый день танцевать под любимую музыку.
34. Крутить хула-хуп, заниматься на тренажерах.
35. Ежедневно принимать душ с последующим сильным растиранием полотенцем.
36. Раз в неделю посещать баню или сауну, если нет противопоказаний.
37. Применять самомассаж.
38. Хорошо отдыхать, спать 7-8 часов в сутки.
39. Заниматься любимым делом, хобби.
40. Снимать нервное напряжение с помощью немедикаментозных оздоровительных средств.
41. Бороться с чувством голода с помощью аутотренинга, дыхательной гимнастики и т.п.
42. Не «утешать» себя едой.
43. Постоянно искать источники радости и удовольствия, не связанные с едой.
44. Помнить, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.
45. Изучать литературу по вопросам здорового образа жизни.
46. Следить за работой желудочно-кишечного тракта, не допускать запоров.
47. Делать очистительные процедуры.
48. Употреблять качественные проверенные витамины и БАДы (по рекомендации врача).
49. Обращаться за советами к врачам и медицинским изданиям.
50. Сохранить брюки 10-летней давности и периодически пытаться в них влезть.
Вот так, бывает, я мотивирую себя))