Советы для похудения

Лишний вес на то и лишний, чтобы от него избавиться. Первое, что приходит в голову – множество диет. Но выбирать диету без совета диетолога идея не всегда хорошая. Поэтому чтобы похудеть и при этом не истощать себя диетами, необходимо запомнить четыре правила.

Вред низкоуглеводных диет  

Не пытайтесь сесть на низкоуглеводные диеты. Такие диеты огромное испытание, как для желудка, так и для вашей психики. Мозг не может нормально работать без адекватного потребления углевода. Уменьшая его дозу, мозг лишается питания, что приводит к частым стрессам (а стрессы не всегда помогают уменьшить вес, бывает совсем наоборот). Повышенная раздражительность, ухудшение памяти, приторможенная реакция – все это может быть буквально на первых днях низкоуглеводной диеты. Сойти с такой диеты и перейти на нормальное питание тоже довольно сложно. Депрессивное состояние может продолжаться еще очень долгое время. Если вы все же решили сесть на эту диету, подумайте, стоит ли оно того?

Здоровый сон

 Здоровый сон — основа здорового организма. Полноценный сон необходим человеку не только для восстановления умственной и мышечной деятельности, а также для того, чтобы контролировать адекватную весовую черту. Недосыпающие люди чаще страдают излишним весом, нежели люди со сбитым режимом сна. Следует помнить, что стрессовые ситуации могут влиять на повышение веса, а также отсутствие полноценного сна приводит к повышенной раздражительности и, в конце концов, стрессу.

 Физические упражнения  

Залогом здорового организма и быстрого похудения являются физические упражнения. Для умеренного сжигания жира необходимо тренироваться четыре раза в неделю по 30 минут. Такие тренировки не будут истощать организм и занимать много времени. Для тех, кто хочет похудеть быстрее, необходимо повысить частоту тренировок, так как жир – топливо, которое начинает использоваться при средней или высокой интенсивности. Тренируясь дважды в день по 30 минут можно сжечь в два раза больше жира. Также следует помнить, что на сжигание жира во время тренировок влияет физическая активность незадолго до самой тренировки. Другими словами, систематическая тренировка с одной и той же нагрузкой, сожжет куда больше жира, чем редкие тренировки с большой нагрузкой.  

Здоровое питание  

Без здорового питания даже систематические и тяжелые тренировки ничего не смогут изменить. Необходимо больше питаться растительной пищей, но и не забывать про мясо, как самый верный источник энергии. Главное, искоренить из своего рациона фастфуды, а также обильное количество жирной продукции. При готовке необходимо использовать минимально масла.  Также следует помнить, чтобы мы ни ели, следует делать это не спеша, хорошо разжевывать на мелкие кусочки и только тогда глотать. Наша слюна имеет ферменты, которые помогают процессу расщепления пищи, и чем лучше еда пережевана, тем легче и быстрее происходит процесс переваривания и насыщения организма.  При таком питании скорость избавления от лишнего веса заметно ускорится.