7 простых советов, чтобы начать худеть к Новому году уже сегодня

Невозможно сбросить много килограммов за считанные дни до Нового года. Однако залог успеха кроется пусть в минимальных, но регулярных усилиях. Стоит уже сегодня начать выполнять простые рекомендации – и первые позитивные результаты будут заметны уже через неделю.

 

1. Плавное начало

Принимая решение скинуть лишние килограммы, мы обычно планируем грандиозные перемены: только здоровая еда, много спорта, никакого спиртного. Однако к таким масштабным изменениям многие из нас оказываются не готовы, в итоге все заканчивается срывом. Чтобы этого не произошло, забудьте про наполеоновские планы и начните с малого. В первые несколько дней будет достаточно придерживаться всего одного изменения: начните гулять по вечерам или перестаньте добавлять сахар в чай. Как только получится регулярно выполнять одну полезную привычку, добавьте еще одну и т.д.

2. Пейте воду

Один стакан воды сразу после пробуждения – простое, но очень эффективное правило, которое позволит ускорить обмен веществ и улучшить состояние кожи. Приготовьте воду с вечера и поставьте на прикроватную тумбочку, чтобы точно не забыть утром.

3. Всегда завтракайте

Завтрак должен стать непоколебимой традицией. Допустимо позволять себе лишнего, например сладости. За день организм найдет, куда их утилизировать. При отсутствии завтрака замедляется метаболизм. Съеденное днем и вечером организм будет стараться откладывать про запас. Конечно, не все пойдет в бока, но тем не менее. 

4. Грызите орехи

Орехи часто называют «калорийной бомбой», но для перекуса лучше них ничего не придумаешь. Они содержат много полезных жиров, необходимых для хорошего метаболизма. Орехи отлично насыщают, надолго притупляя чувство голода. Только не увлекайтесь, для перекуса достаточно небольшой горсточки. 

5. Питайтесь достаточно

Объявить голодовку перед Новым годом – не самое разумное решение. Тем самым вы только замедлите обмен веществ. Впоследствии любые калории будут переводиться прямиком в запасы жиры. Допустимо ограничить поступление калорий, но в разумных пределах. Так, привычные 2000 калорий урежьте до 1500 – 1800. 

6. Замените тарелки

Ешьте из посуды меньшего размера. На самом деле нам необходимо меньше еды, чем кажется. Все дело в том, что сигнал о сытости доходит до мозга с запозданием. В результате мы всегда съедаем больше, чем нужно. Переход на маленькие тарелки поможет съедать на 10% меньше, при этом не чувствуя голода. 

 7. Высыпайтесь

Полноценный сон способствует похудению. Это уже давно доказано учеными. Ложитесь спать до полуночи, с 23 часов в организме начинает вырабатываться мелатонин. Этот гормон имеет мощный липолитический эффект. Выработка мелатонина прекращается в час ночи. Если вы ложитесь спать далеко за полночь, процесс похудения может растянуться надолго. Всегда проветривайте спальную комнату перед сном, а все гаджеты убирайте подальше.