Как набрать вес подростку

Ладно бы стоял вопрос "как сбросить вес?". К лету эта тема становится более или менее актуальной как у парней, так и у девушек. Но вот вопрос "Как набрать вес?" - это уже становится интересно. Что делать? Окопаться в ресторане быстрого питания? Тогда можете попрощаться со своей печенью, желудком и сердцем.

Вам понадобится

• - абонемент в спортзал
• - сила воли
• - четкое следование инструкции

Инструкция

1. Нередко подростки сталкиваются с проблемой веса. Чаще всего интересует вопрос, как сбросить вес, но нередко вес необходимо набрать. В сутки мы потребляем и тратим определенное количество килокалорий. От соразмерности их потребления и расхода мы вес теряем и набираем. При сидячем и малоподвижном образе жизни тратится примерно до двух тысяч килокалорий в сутки, при активном - до трех с половиной тысяч. Соответственно, чтобы набрать вес, необходимо увеличить количество калорий в своем рационе питания.
2. Для подростков, ведущих малоподвижный образ жизни, это от двух тысяч килокалорий, для подвижных молодых людей – от четырех тысяч килокалорий в сутки. Больше белковой пищи, углеводов, клетчатки. Не последнее место в рационе должны играть и жиры, но с ними нужно быть осторожнее, иначе их переизбыток может привести не просто к увеличению массы тела, а к общему ожирению, что негативно скажется на здоровье подростка.
3. Масса тела увеличится, а вместе с ней приобретет и рельефность при выполнении физических упражнений. Для этого можно записаться в тренажерный зал и отрабатывать свою программу с инструктором или же заняться некоторыми силовыми упражнениями дома. В первую очередь это упражнения на укрепления мышц позвоночного корсета и мышц рук и ног. Самые простые и доступные упражнения - это выполнение отжиманий от пола, приседаний, упражнений на мышцы пресса, выполнение различных наклонов в стороны. А так же упражнения с гантелями или другими нагрузками. Выполняя их каждый день, и постепенно увеличивая нагрузку, масса тела подростка увеличится, фигура станет крепче и привлекательнее.