Как набрать 15 кг

Худоба и желание поправиться чаще всего воспринимается как надуманные сложности. Однако каждый, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьезными трудностями. Медицинская статистика утверждает, что излишняя худоба – в большинстве случаев симптом серьезного эндокринного заболевания, нервного расстройства, проблем с желудком и даже проявление онкологии. Более того, комплекс худобы часто перерастает в тяжелейшую депрессию и срывы. Как правильно набрать 15 кг без ущерба для здоровья?

Инструкция

1. Сначала выясните, чем вызвано отклонение от нормальной массы. Возможно, это нарушение работы внутренних органов или особенности организма и нервной системы. Врачи выделяют 2 типа худобы: патологическую и физиологическую. Первая, как раз, и вызвана нарушениями состояния здоровья. Вторая же объясняется генетической предрасположенностью организма и естественным ускоренным обменом веществ. Так или иначе, вопрос набора веса следует начинать решать с записи на консультацию к врачу для полного обследования и выяснения причин худобы.
2. Чтобы набрать заветные 15 кг, необходимо сесть на диету. И ваша диета ни в коем случае не должна быть полной противоположностью диете для похудения, то есть – употреблять в пищу все подряд и в больших количествах. Ваша главная задача - повысить аппетит и изменить свой рацион.
3. Чтобы стимулировать аппетит, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан овощного или фруктового сока, даже можно себе позволить кружку безалкогольного пива.
4. Ешьте 5-6 раз в день через 2-3 часа. Не допускайте появления чувства голода. После приема пищи отдохните, расслабьтесь, дайте своему организму возможность переварить принятую пищу.
5. Для стремящихся набрать вес обычно прописывают белково-углеводную диету, в которой половина потребляемых белков должна приходиться на мясо, рыбу и яйца. Куриный белок наиболее полезен – он легко усваивается и помогает мышечной ткани получить красивый рельеф. Не отказывайтесь от творога, молока и кефира. Позвольте себе спортивный белковый коктейль. Например, 200 г творога и стакан сливок смешайте в бленде, добавив в смесь 2 ст.л. меда.
6. Наращиванию жировой ткани, помимо белков, способствуют углеводы. Введите в свой рацион белый хлеб и макароны, картофель, сахар, мед. При этом дневной рацион должен быть сбалансированным как по количеству потребляемых белка и углеводов, так и по наличию витаминов и минеральных веществ. Дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
7. Не забывайте про достаточное количество жидкости – 2-3 литра в сутки: чай с молоком, компоты, кисели кофе со сливками, соки.