Вам понадобится
  • - белковая пища;
  • - полноценный сон;
  • - правильно подобранная тренировка.
Инструкция
1
Тренировки необходимы, но существует очень много различных упражнений, и важно - правильно подобрать их для себя. Довольно много упражнений способствуют прорабатыванию мышечного рельефа, помогают в реабилитации после травм, но практически не ведут к набору массы. Лучше всего увеличивают мышечную массу именно базовые упражнения. Например, это приседания, жим лежа и другие.
2
Подберите рабочий вес и количество повторов. Оптимальным считается выполнение небольшого количества подходов - не больше 10, но рабочий вес должен быть таким, что эти 10 повторений вы будете делать, действительно «выкладываясь». Принцип здесь простой: количество выполнений упражнения регулируется с помощью веса, то есть, если вы стали сильнее, увеличивайте рабочий вес, а не количество повторов, чтобы и дальше делать столько же.
3
Белковое питание – основа для роста мышц. Некоторые утверждают, что если хорошо питаться, и даже где-то ошибаться при выборе тренировки, то прогресс все равно будет. И наоборот, если вы есть недостаточно белковой пищи, мышечная масса расти не будет.
4
Не тренируйтесь чаще, чем 3 раза в неделю. Уделяйте сну больше времени, чем обычно. Мышцы растут только во время отдыха. Если вы перетруждаете свое тело и не даете ему отдохнуть, прогресса не будет.
5
Тренируйте все тело равномерно. Даже если вы считаете, что вам необходимо проработать мышцы, например, верхней части тела, то все равно уделяйте внимание и остальным тоже. Очень важно делать упражнения на ноги и спину, хотя бы по минимуму.