Инструкция
1
Измерьте обхват запястья. Для того, чтобы рассчитать идеальный вес, необходимо учесть конституцию. Если обхват запястья от 13 до 14 сантиметров - индекс массы тела должен колебаться от 18,5 до 20. Если обхват запястья от 14,5-16,5 сантиметров - идеальный ИМТ - 21-23. Если же обхват запястья 17-18 сантиметров - ваш ИМТ в пределах 24-25. ИМТ не стоит рассчитывать молодым людям до 18 лет и беременным женщинам.
2
Рассчитайте ИМТ. Для этого вес в килограммах разделите на рост в квадратных метрах. Если ваш вес 61 килограмм, рост 1 метр 68 сантиметров, то 61/1,68*1,68=21,6. Если запястье 14,5-16,5 - это ваш правильный вес. Если ИМТ меньше допустимой нормы - это недостаток веса, а если больше - избыток.
3
Так же, ИМТ рассчитывается с учетом пола и возраста. У женщин ИМТ меньше 19 означает недобор веса. Нормальный вес - от 19 до 24, избыточный - от 24 до 30, ожирение начинается с ИМТ=30. Если ИМТ поднялось до 40 - у вас избыточное болезненное ожирение. Самолечение невозможно, нужно срочно обратиться к доктору.
4
ИМТ меньше 20 у мужчин говорит о недостатке веса, от 20 до 25 - у вас нормальный вес, от 25 до 30 - вес избыточный, ожирение начинается при ИМТ=30. Если ИМТ дошло до 40 - у вас болезненное ожирение.
5
Правильный вес также можно рассчитать по следующим параметрам с учетом пола, возраста и ИМТ. У молодых людей от 19 до 24 лет среднее значение ИМТ для женщин - 19,5, для мужчин - 21,4. У людей от 25 до 34 лет среднее значение ИМТ для женщин - 23,2, для мужчин - 21,6. От 35 до 44 лет - среднее значение у женщин 23,4, у мужчин - 22,9. От 45 до 54 лет - средний ИМТ у женщин 25,2, у мужчин - 25,8. От 55 до 64 лет - ИМТ у женщин 26, у мужчин - 25,8. После 65 лет у женщин средний ИМТ = 27,3, а у мужчин - 26,6.
6
Измерьте обхват талии и бедер. А теперь значение обхвата талии разделите на обхват бедер. У женщин значение должно быть не более 0,85, а у мужчин - не более 1. Если значение превышает допустимые норма - нужно убирать лишние килограммы.