Как узнать, соответствует ли вес росту

Для определения нормальной массы тела люди придумали массу формул и методов. Один из самых признанных - формула Брока. На основании данных роста и типа довольно просто определяется рекомендуемая масса тела.

Вам понадобится

• - весы
• - сантиметровая лента
• - лист бумаги

Инструкция

1. Определяем тип телосложения. Замеряем окружность самого узкого места на запястье и относим себя к одному из трех типов.
   Астеник. У людей с этим типом преобладают продольные размеры: длинные руки и ноги, тонкие кости, мышцы слабые. Окружность запястья у женщин составляет до 15 см, у мужчин - до 18 см.
   Нормостеник. Телосложение пропорциональное, характерно правильным соотношение основных размеров. Окружность запястья у женщин составляет от 15 до 17 см, у мужчин – от 18 до 20 см.
   Гиперстеник. Поперечные размеры больше чем продольные, кости тяжелые и толстые, бедра, грудь и плечи широкие, короткие ноги. Окружность запястья у женщин составляет свыше 17 см, у мужчин – свыше 20 см.
2. Измеряем свой вес и рост. Рост записываем в сантиметрах, а вес в килограммах. Иной была бы возможность измерить процентный состав жира в организме, но при отсутствии специального оборудования можем обойтись обычными весами.
3. Вычисляем идеальный вес, используя формулу Брока.
   - рост до 165 см идеальный вес = рост в сантиметрах – 100;
   - рост от 166 до 175 см идеальный вес = рост в сантиметрах – 105;
   - рост более 175 см идеальный вес = рост в сантиметрах – 110
   Если у вас астенический тип - уменьшаем значение на 10%, если гиперстенический - увеличиваем на 10%.
   Например. Вы женщина ростом в 1м 170см, с астеничной фигурой:
   Ваш искомый вес = (170-105) – 10% = 58,5 кг.
4. Учитываем свой возраст. Некоторые диетологи рекомендуют учитывать погрешность на возраст из расчета 5% веса на каждые 10 лет после, если вам больше пятидесяти.