Как разработать лодыжку

Перелом лодыжки является довольно распространенной травмой. При этом часто затягивается реабилитационный период. Голеностопный сустав - один из наиболее сильно нагружаемых суставов человеческого организма, и длительная иммобилизация приводит к атрофии двигательных функций. Специальная гимнастика для лодыжки поможет сократить восстановительные период и избежать серьезных проблем в работе лодыжки.

Вам понадобится

• - устойчивая опора.

Инструкция

1. Начинайте делать упражнения, когда нога еще находится в гипсе. Это необходимо для того, чтобы усилить кровообращение в травмированной конечности и ускорить процесс регенерации.
2. Встаньте прямо лицом к опоре, придерживайтесь руками, чтобы сохранить равновесие. Отведите больную ногу в сторону, затем сделайте медленное маховое скрестное движение перед здоровой ногой. Повторите в течение 30 секунд.
3. Встаньте лицом к опоре, придерживаясь за нее руками. Отводите больную ногу как можно сильнее в сторону и аккуратно возвращайте ее обратно. Выполняйте в течение 30 секунд.
4. Встаньте к опоре боком, со стороны здоровой ноги. Придерживайтесь рукой. Поднимайте больную ногу вверх, сгибая в колене. Старайтесь поднять ногу как можно выше. Медленно опустите обратно. Выполняйте в течение 30 секунд.
5. Когда гипс сняли, начинайте разрабатывать голеностопный сустав. Все упражнения выполняются лежа.
   
   Сгибайте и выпрямляйте стопы в медленном темпе. Дыхание должно быть ровным. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
6. Сгибайте и выпрямляйте пальцы ног. Делайте это медленно, не задерживайте дыхание. Повторите 10-20 раз.
7. Выполняйте круговые движения стопами, сначала внутрь затем наружу. Темп медленный, дыхание спокойное. Выполните по 10 вращений в каждую сторону.
8. Сгибайте ноги в коленях. Подтягивайте их по очереди к животу в медленном темпе. Тяните носки на себя. Необходимо выполнить 10 подтягиваний для каждой ноги.
9. Разведите носки ног в стороны. Максимально выворачивайте ногу наружу, движением от бедра. Выполните 10 повторов в среднем темпе.
10. Поднимайте ноги вертикально вверх по очереди. Ноги должны быть прямыми, носки вытянуты на себя. Поднимите каждую ногу по 10 раз. Темп средний.
11. Медленно поднимайте поврежденную ногу вертикально вверх. При этом сгибайте и разгибайте пальцы и стопу. Выполните 10 подъемов.
12. После окончания упражнений полежите 5-10 минут с приподнятыми ногами. Затем сделайте массаж больной ноги. Осторожно поглаживайте ее, разминайте, слегка потряхивайте в течение 5-10 минут.