Как восстановиться после перелома

Перелом – это достаточно серьезная неприятность, которая может произойти с любым человеком. Особой опасности подвержены пожилые и люди с остеопорозом – травмами для них чревато даже несильное падение. Чаще всего страдают ключица, лучевая кость, предплечье, голень, шейка бедра. Восстановление после перелома длится достаточно долго и сопровождается болезненными ощущениями. Чем старше пациент – тем медленнее протекает реабилитация.

Инструкция

1. МассажЭто одно из самых действенных средств для реабилитации после перелома. Он возвращает мышцам эластичность и укрепляет их, усиливает кровоток и лимфообращение в поврежденной конечности, восстанавливает ее функции. Кроме этого, массирование снимает боль и помогает рассосаться гематомам. При закрытом переломе сеансы массажа можно начинать уже на второй день после травмы. Делают его в таком случае при помощи специального аппарата, воздействующего вибрацией.
2. Гимнастика до снятия гипсаЛечебная гимнастика призвана восстановить обменные процессы в поврежденных мышцах и суставах, увеличить их подвижность и растяжение. Пока гипс не снят, делайте следующее упражнение: на вдохе задержите дыхание на 6-7 секунд и напрягите мышцу той части тела, которая расположена рядом с пострадавшей. Например, при переломе голени напрягайте бедро, если сломана рука – кисть. На выдохе - расслабьтесь. Повторяйте 3-4 раза. При травмах ног это упражнение делается лежа. Положительный эффект достигается из-за усиления кровообращения и в здоровых, и в травмированных тканях.
3. Гимнастика после снятия гипсаТеперь вам необходимо усилить приток артериальной крови и отток венозной, а также нормализовать лимфодренаж, чтобы снять отек. Достигнуть этого можно с помощью уже описанного упражнения, но напрягать мышцы нужно не рядом, а там, где был перелом. Количество повторений поднимите до 10. Второе упражнение направлено на разминание суставов - несколько раз осторожно согните, разогните и поверните поврежденную конечность. Как только позволит самочувствие, начинайте совершать небольшие прогулки – до небольшой усталости. Чрезвычайно полезно для восстановления после перелома плавание – 3 раза в неделю по 45 минут.
4. ДиетаВключите в свое меню больше свежих продуктов – фрукты, овощи, нежирное мясо (индейка, курица, рыба), яйца, кисломолочные продукты. Растительная пища содержит витамины и микроэлементы, без которых невозможно восстановить ткани и улучшить обмен веществ. Животная пища является источником белка - строительного материала для мышц и костей. А кисломолочные продукты содержат еще и кальций.