Как научиться быстро бегать

Быстрый бег позволяет значительно увеличить количество расходуемых калорий. С увеличением скорости всего на один километр в час, расход энергии увеличивается примерно на 40 килокалорий за полчаса. Кроме того, именно быстрый бег дарит незабываемое ощущение полета над землей, пусть даже полет этот длится всего секунду, от одного шага до другого.

Вам понадобится

• - беговые кроссовки;
• - зеркало;
• - скамейка;
• - легкая штанга или гантели.

Инструкция

1. Если вы решили научиться бегать быстро, вам необходимо провести ревизию своей беговой обуви. Чем быстрее бег, тем большую ударную нагрузку испытывают ваши суставы. Теперь вы должны пользоваться только специальными беговыми кроссовками, с хорошим супинатором и воздушными камерами под пяткой и носком.
   
   Кроме этого беговые кроссовки имеют специальную защиту для носка, что очень актуально при кроссовом беге.
2. Не пытайтесь увеличить скорость бега, удлиняя шаг. Это приведет к тому, что вы будете передвигаться прыжками. Это увеличивает расход калорий, но совершенно не способствует быстрому бегу.
3. Чтобы быстро бегать, необходимо увеличивать силу толчка. Для этого выполняйте прыжковые упражнения, такие как запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами или запрыгивание на скамейку со сменой ног.
   
   Главное требование - упражнение должно выполняться в быстром темпе, без задержек на скамье или на земле.
4. Выпрыгивания с отягощением также помогают увеличить толчковую силу ног.
   
   Возьмите легкую штангу или гантели. Штангу положите на спину в районе седьмого шейного позвонка, гантели прижмите к плечам. Медленно приседайте до полного приседа. Затем резко выпрыгивайте максимально высоко. Старайтесь, чтобы ноги обязательно отрывались от земли одновременно.
   
   Одновременно с прыжком можно выбрасывать вверх гантели на выпрямленных руках. Штангу вверх не поднимайте.
5. Очень большое значение имеет правильная техника бега. Для этого выполняйте такие упражнения как бег с высоким подниманием бедра и бег с захлестом голени. Оба упражнения выполняются на высокой скорости и с максимальной амплитудой. Старайтесь практически дотянуться коленями до груди, а пятками до ягодиц. Пробегайте не менее 60 метров, выполняя оба упражнения, и чередуйте их с бегом в спокойном темпе.
6. Быстрый бег невозможен без хорошей работы рук. Если работать руками неправильно, тело во время бега будет раскачиваться, ограничивая общее поступательное движение.
7. Встаньте перед зеркалом. Расслабьте плечи. Согните руки в локтях под прямым углом.
   
   Активно работайте руками, имитируя их движение во время бега. Контролируйте, чтобы линия плеч оставалась неподвижной. Угол сгиба в локтевых суставах не должен меняться. Добивайтесь, чтобы во время активной работы рук корпус не разворачивался вслед за рукой. Работать должны только плечевые суставы.