Танцы также могут стать экономным способом тренироваться, потому что вы можете это делать в комфортных домашних условиях без необходимости покупать дорогостоящее оборудование или технику. Хотя танцы и помогают похудеть, лучше сочетать их с правильным питанием для достижения лучших результатов.



  1. Переоденьтесь в свободную удобную одежду, например, в тренировочные брюки или штаны для йоги и футболку. Вам не обязательно одеваться в профессиональную форму, достаточно надеть что-то, что не ограничивает ваши движения.

  2. Освободите в комнате место. Подвиньте мебель, которая может помешать вам. Вы можете танцевать в любой комнате, где есть возможность освободить пространство.

  3. Включите вашу любимую энергичную музыку. Выберите что-то, что заставит вас двигаться, неважно, будет ли это хип-хоп, диско, поп или хиты 1970-х годов.

  4. Выполните несколько основных упражнений для разогрева перед тем, как танцевать. Вытяните руки наверх и в стороны, растяните икроножные мышцы, поприседайте, поразмахивайте руками вперед и назад, поворачивая верхнюю часть корпуса.

  5. Начните танцевать, постепенно двигаясь энергичнее. Не думайте о том, как выглядите со стороны. Задвиньте шторы и закройте двери, если так вы будете чувствовать себя более расслабленно. Задействуйте все тело – руки, ноги, торс. Чем интенсивнее вы двигаетесь в танце, тем больше калорий сжигается.

  6. Танцуйте столько, сколько можете. Начните с 10 минут в первые несколько дней и постепенно увеличивайте тренировки до 30 минут, чтобы получать хорошую кардионагрузку. Каждый раз, когда вы танцуете, старайтесь заставить себя делать это подольше. Чем дольше вы даете нагрузку на сердце и чем больше задействуете крупные группы мышц, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь танцевать по 3-5 раз в неделю.

  7. Доведите длительность тренировки до 45 минут. При этом вы не должны уставать. Примерно 45 минут танца сжигают 225 калорий. Танцуя в таком режиме вы нормализуете соотношение мышечной и жировой массы.

  8. Когда почувствуете больше уверенности в себе, запишитесь на танцы. Одна и та же последовательность упражнений может вам наскучить. Присоединитесь к группе сальсы или уличного танца, чтобы научиться новым движениям, стремитесь к новым успехам и заводите друзей по интересам.