Инструкция
1
Движения «волна животом» выполняется в двух вариациях: сверху-вниз и снизу–вверх. Они осуществляются за счет попеременного сокращения и расслабления нижнего и верхнего пресса. Для этого необходимо хорошо чувствовать по отдельности каждую группу этих мышц. Работу верхнего пресса можно почувствовать, если выполнять подъем верхней части тела из положения «лежа на спине». Ощутить нижний пресс вам поможет упражнение: лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Мышцы, работающие при этом, очень часто слабо натренированы. Поэтому они могут первое время плохо управляться вами, когда вы овладеваете техникой «волна животом».
2
Обучение движению «волна животом» необходимо начать с овладения работой собственных мышц пресса. В положении стоя пробуйте сначала сокращать только верх живота, то есть верхние мышцы пресса. Затем переходите на работу только нижней частью пресса. Когда вы почувствуете, что уже достаточно легко можете напрягать нужные мышцы живота, усложните упражнение. Сократите мышцы верхнего пресса, затем расслабьте их и напрягите нижний пресс. Комбинируйте сокращение то нижнего, то верхнего пресса в течение нескольких минут. Постепенно преобразуйте движение в более волнообразное и плавное. Так вы научитесь выполнять волну животом, сохраняя при этом статичность остального тела. Когда вы овладеете этой техникой, попробуйте добавить движения грудью и бедрами в такт. Таким образом, волна получится более глубокая и красивая.
3
Многие женщины, начинающие обучаться технике «волна животом», думают, что для лучшего владения мышцами необходимо, в первую очередь, накачать пресс. Главным пунктом является вовсе не это, а умение хорошо владеть мышцами пресса. Когда же вы будете выполнять волны животом, то естественным путем укрепите пресс, без дополнительных упражнений.
