Как научиться делать волну животом

В искусства беллиданса особое место занимают волны и перекаты животом, когда тело танцовщицы остается практически неподвижным и только по ее животу перекатываются плавные волны, как будто совершенно не зависящие от ее воли. Эта техника всегда производит большое впечатление на зрителей, поскольку она не только выглядит эффектным элементом танца, но и воспринимается как нечто очень сложное и недоступное обычному человеку.

Инструкция

1. В действительности научиться делать волну животом вполне возможно даже для начинающих танцовщиц. Главное в этом – понимание механизма данной техники и правильное распределение внимания. Причем вертикальную волну, при которой мышцы перекатываются вдоль всего живота сверху-вниз и снизу-вверх освоить проще, чем горизонтальную поперечную.
2. Вертикальная волна животом создается за счет последовательного напряжения и расслабления мышц нижнего и верхнего пресса. Поэтому, чтобы научиться ее выполнять, вы должны хорошо чувствовать эти свои мышцы и уметь их произвольно напрягать. Так же большое значение имеет общий тонус мускулатуры. Нетренированными, слабыми мышцами красивую волну создать невозможно. Поэтому вам придется начать регулярно качать брюшной пресс для освоения этой техники.
3. Для того чтобы почувствовать мышцы своего верхнего и нижнего пресса проделайте следующее упражнение. Лягте на пол, вытяните вдоль тела руки и выпрямите ноги. Затем приподнимите верхнюю часть туловища, не садясь полностью в вертикальное положение. Обратите внимание на то, какие мышцы напрягаются при этом движении. Это и есть ваш верхний пресс. Затем опуститесь обратно на пол и приподнимите ноги невысоко над полом. Вы почувствуете напряжение в нижней части живота под пупком – это нижний пресс.
4. Теперь встаньте на ноги, выпрямитесь, опустите руки вдоль тела и попробуйте сознательным усилием напрячь мышцы верхнего пресса. Обратите особое внимание на то, чтобы нижний пресс при этом оставался расслабленным. Вполне возможно, что с первого раза у вас получится не очень хорошо. Не огорчайтесь, спокойно продолжайте свои попытки. Так же попеременно напрягайте мышцы нижнего пресса. Обычно это получается лучше.
5. Когда вы добьетесь, чтобы ваши мышцы верхнего и нижнего пресса могли напрягаться по отдельности во время вашего стоячего положения, попробуйте объединить их движение в общее. Напрягите верхний пресс – расслабьте, напрягите нижний пресс и тоже расслабьте. У вас получится волна. Повторите это действие в обратном порядке снизу-вверх. Старайтесь, чтобы переход напряжения от нижнего пресса к верхнему и обратно проходил плавно, без выраженных толчков. В результате у вас должна получиться мягкая, плавная волна, которая будет смотреться единым движением.