Лучше, конечно же, сразу же обратиться к врачу за более квалифицированной помощью, но можно обойтись и своими силами.
Сначала травмированному месту потребуется холод. Чтобы снять отек и ноющую боль, приложите к нему гипотермический пакет (продается в любой аптеке). Если вы растянули связки на улице, то в зимнее время подойдет и обычный снежный компресс. На крайний случай, можно приложить замороженные продукты из холодильника или ближайшего магазина. Прежде, чем что-либо прикладывать, оберните это чистой тканью. И не переборщите, чтобы к растяжению не добавить еще обморожение.
Наложите на ушибленное место эластичный бинт. Конечность должна находиться в зафиксированном, но естественном положении (например, голеностоп должен принять положение стоящего человека). Если под рукой не оказалось эластичного бинта, можно обойтись и обычной повязкой. Главное – не нарушайте кровообращение.
Через 2 дня на травмированное место можно нанести йодную сетку или наложить теплый компресс. Снимите бинты только, когда вы перестанете испытывать боль при небольшой нагрузке на конечность. Тогда же обмотайте вокруг нее шерстяную нить (трех витков будет достаточно). Она, как ни странно, снимает все остаточные болевые ощущения.
Только после полного заживления можно заняться физическими упражнениями, которые помогут вам восстановить связки и сделать их более эластичными.
