Инструкция
1
Определите гибкость мышц. Проведите несколько небольших тестов, чтобы понять, насколько ваши мышцы гибкие.
Сначала встаньте, поставив ноги вместе. Наклоняйтесь вперёд, не сгибая коленей. Если руки не опускаются ниже колен – поставьте себе 0 баллов. Если можете дотянуться до ступней – 1 балл. Если же ладонями касаетесь пола – 2 балла.
Затем сядьте на пол. Вытяните и раздвиньте максимально ноги. Теперь нагнитесь вперёд. Если можете положить только ладони на пол, поставьте себе 0 баллов. Если в состоянии локтями коснуться пола, можете записать себе 1 балл. Если же удаётся положить на пол голову и грудь – 2 балла.
2
Определяем мышечную силу. Тут всё просто. Начните с отжиманий. Если можете отжаться менее 5 раз – поставьте себе 0. И если это так, то стоит задуматься о покупке абонемента в спортзал. Если отжимаетесь 5-10 раз – поставьте себе 1. Хотя и здесь гордиться нечем. Если же отжимаетесь более 10 раз, поставьте себе 2 балла.
Затем ложимся на спину, руки за голову, ноги согнуты. Поднимайте туловище, не прикасаясь спиной к полу. Если смогли сделать менее 10 раз – позор, 0 баллов. Если можете сделать 10-20 раз, поставьте себе 1 балл. Если более 20 раз – 2 балла.
3
Определяем выносливость ваших мышц. Здесь мы делаем упражнение «уголок». Спина опирается на стену, колени согнуты под углом в 90 градусов. То есть притворяемся, что сидим на стуле рядом со стеной, но стула никакого нет. Если не можете выдержать так более 1 минуты - поставьте себе 0 баллов. Если держитесь 1-2 минуты – тогда ставьте себе 1 балл. Если более 2-х минут – 2 балла.
4
Посчитайте баллы и определите свой мышечный тонус. Если вы во всех упражнениях накопили 0 -4 балла, то форма у вас оставляет желать лучшего. Если у вас 5-9 баллов, то мышцы у вас в удовлетворительном состоянии. Если же набрали 10 баллов – можете считать тонус своих мышц в оптимальном состоянии и переходить к более серьёзным тренировкам.