Инструкция
1
Утренняя гимнастика поможет разбудить организм от сна. После умывания выпейте стакан негазированной воды, включите любимую музыку и приступайте к разогреву мышц. Выпрямите спину и ноги, расправьте плечи. Сделайте наклоны головы назад, вперед и в стороны, махи выпрямленными руками («мельницу»), наклоны туловища. Обязательно сделайте упражнения для ног: выпрямите руки вперед параллельно друг другу и поочередно делайте махи ногами, стараясь коснуться носком левой ноги кисти правой руки, а носком правой ноги – кисти левой руки.
2
Отлично укрепляют верхнюю половину туловища отжимания. Они работают на плечевой пояс, руки, мышцы груди и частично пресса. Женщинам можно делать жимы, опираясь на согнутые колени и скрестив стопы. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка на плечевой пояс. Частота и количество отжиманий зависят от общего уровня вашей физической подготовки. Чтобы не получить травму, выполняйте упражнение в 2-3 подхода.
3
Сохранить фигуру в хорошей спортивной форме помогут упражнения с гантелями. Это не означает, что следует ограничиться только силовыми тренировками. Берите с собой гантели на фитнес-аэробику, прокачивайте пресс с гантелями в руках, отправляйтесь с ними на пробежки. Упражнения с отягощением сделают тело рельефным гораздо быстрее, чем без него. Для поддержания организма в тонусе выбирайте гантели малого веса (2-3 кг), а если ваша цель – увеличить мышечную массу, постепенно повышайте нагрузку до 5 кг и более (для мужчин).
4
Ведите активный образ жизни. Если вам трудно заставить себя ежедневно выполнять физические упражнения, займитесь тем, что вам по-настоящему нравится: боксируйте, посещайте бассейн, осваивайте азы фигурного катания, капоэйру, латиноамериканские танцы или почаще крутите педали велосипеда. Следите за периодичностью своих спортивных увлечений: они не должна быть реже 2 раз в неделю. Главное, чтобы занятия были в радость, поскольку движение – это жизнь.