Инструкция
1
Оцените состояние мышечного тонуса, наблюдая за движениями. Мышечная гипертония (повышение тонуса мышц) характеризуется плотными мышцами тела с отчетливым рельефом. При осуществлении пассивных движений отмечается тугоподвижность суставов, напряжение мышц.
2
Выполняйте комплекс упражнений для снятия мышечного тонуса. Такие занятия помогут научиться расслабляться и успокаиваться. Лягте на пол, руки и ноги немного расставьте в стороны. Голову запрокиньте наверх, глаза закройте. В течение 5–10 минут глубоко дышите. Вдох осуществляйте через нос, а выдох – через рот. При этом постарайтесь максимально расслабиться. Почувствуйте, как тяжелеет все тело.
3
Осуществляйте упражнения на переменное напряжение и расслабление отдельных групп мышц. Таким способом вы почувствуете разницу между мышечным тонусом и расслаблением. Повторяйте каждое упражнение 3 раза.
4
Примите исходное положение как в шаге 2. Напрягите мышцы лба и верхней части головы, затем резко сбросьте напряжение. Наморщите нос и крепко зажмурьте глаза на 5 секунд и расслабьтесь. Сомкните с напряжением губы, а потом разомкните зубы и немного приоткройте рот.
5
Напрягите плечи и предплечья, кисти рук сожмите в кулак. Зафиксируйте положение на 3–5 секунд. Затем медленно максимально расслабьте мышцы. Поднимите вверх плечи, напрягая мышцы спины и шеи. Спокойно снимите напряжение.
6
Сделайте глубокий вдох, дыхание задержите. На выдохе расслабьте грудную клетку. Затем повторите упражнение, напрягая мышцы груди на выдохе. Переходите к мышцам живота. На вдохе задержите дыхание и напрягите пресс. Медленно выдыхайте, снимая мышечную скованность.
7
Сожмите ягодицы до состояния окаменения и резко расслабьте. Напрягите все мышцы ног от бедер до пяток. Оставайтесь в напряжении несколько секунд, а затем расслабьтесь.
8
Задержите дыхание на глубоком вдохе и напрягите все мышцы тела, а на выдохе полностью расслабьтесь. Полежите некоторое время в спокойном расслабленном состоянии.