Как держать мышцы в тонусе

Некоторым людям далеко не по душе профессиональный спорт с его постоянными изнуряющими тренировками. Для многих простым желанием является именно поддержка мышц в хорошей форме.

Инструкция

1. Составьте новый распорядок дня. Помните, что для достижения любой, даже самой незначительной цели в спорте нужно в корне поменять свой режим. Если вы раньше ложились спать глубокой ночью, то теперь вам стоит внести определенные коррективы.
2. Старайтесь ложиться раньше, лучше всего – в 23.00-00.00. Вставайте с постели в одно время, то есть примерно в 07.00 утра. Конечно, все зависит от вашей деятельности. Важно сэкономить утром один час чистого времени для специальных физических упражнений.
3. Выполняйте небольшую пробежку с утра. Если это возможно в месте вашего проживания, бегайте каждое утро по 10-15 минут. Со временем вы сможете преодолевать более длинные дистанции, но для начала этого будет вполне достаточно.
4. Делайте общеразминочные упражнения. После пробежки пройдите несколько сотен метров до спортивной площадки или того места, где вы можете дополнительно позаниматься. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом выполните растяжки рук, ног, спины, а также наклоны, повороты и полушпагаты. Почувствуйте, как работают все ваши мышцы. Если хотите, выполните пару упражнений на грудь и пресс: брусья, скамья и т.д.
5. Включите йогу в свой тренировочный процесс. Ей вы можете заниматься непосредственно после бега или вечером после трудовой деятельности. Йога поможет вам быть всегда в отличном тонусе, поскольку она воздействует как на мышцы, так и на организм человека. Без специальных дыхательных упражнений очень сложно гармонично развиваться.
6. Посещайте бассейн примерно 1-2 раза в неделю. Плавание – универсальный вид спорта, который будет держать все ваши мышечные группы в тонусе. Преодолевайте дистанцию в спокойном режиме, меняя стили. Например, сначала вы плывете брассом, потом на спине и в конце – вольным.