Инструкция
1
Тонус — показатель активности, энергичности, а в широком смысле — индикатор интереса к жизни и способности радоваться. Когда он снижен, человек утрачивает работоспособность, становится вялым, раздражительным, а отсюда недалеко и до неврозов, настоящего депрессивного синдрома. Когда некий порог перейден, приходится прибегать к медикаментозному лечению.
2
Человек — это совокупность физиологии и эмоционального состояния, душевных переживаний. И тонус складывается из этих составляющих. Физические нагрузки и закаливание способствуют укреплению организма. А еще спортивные нагрузки помогают вырабатывать эндорфины, их не зря именуют «гормонами счастья». Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, достаточно посильных упражнений в тренажерном зале или дома, регулярных пробежек, танцевальных па под ритмичную музыку.
3
Полноценный отдых и сон — извечные рекомендации врачей. Не всегда они выполняются, а в итоге: нервные срывы и утрата интереса к делу, семье, себе. А надо-то всего-ничего: спать не менее 6 часов в проветренном помещении.
4
Водные процедуры: это очень просто, приятно и эффективно. Вечером - теплые расслабляющие ванны с ароматизаторами, утром - прохладный душ. Вода действительно уносит с собой стрессы и добавляет бодрости. Если постепенно уменьшать температуру душа, то и закаливание организма поработает на перспективу настроения.
5
Рациональное питание — еще одна аксиома здоровья и позитива. Фрукты и овощи, белковые продукты и витамины, сладости в меру — оптимальный баланс нужных веществ, отсутствие перекосов помогут и фигуру сохранить, и тонус повысить. Завтрак обязателен, ужин не позднее 3 часов до сна и не слишком обильный, плюс достаток воды и минус «фанатизм» в ограничении калорий.
6
БАДы и чай из лекарственных растений как добавка витаминов и микроэлементов тоже не помешают. Шиповник, барбарис, рябина, черемуха, ромашка и другие известные травы — источники бодрости буквально под ногами и над головой.
7
Если есть мотивация, цель, то и день выстраивается планомерно, некогда хандрить. Редко впадают в сплин целеустремленные люди, только если эта «заточенность» на результат не превращается в самоцель, навязчивое стремление к успеху любой ценой.
8
Эмоции подстегивают к движению вперед, они же могут и валить с ног. Важно не накапливать негатив, уметь выплескивать эмоции без скандального ора: в спорте, хобби, общении с понимающими людьми, путешествиях, дачных «ритуалах», приемах гостей, творчестве и т.д.