Вам понадобится
  • - калипер или штангенциркуль;
  • - портновский сантиметр.
Инструкция
1
Возьмите измерительные приборы. Начинайте снимать мерки при помощи сантиметровой ленты. Точки, в которых нужно произвести измерение, четко определены. Это окружность плеча, предплечье, бедро и голень.
2
Измерения нужно проводить только при соблюдении ряда условий. Так, например, обхват плеча нужно анализировать в спокойном состоянии в том месте, где больше всего развиты мышцы. Предплечье измеряется при свободно и расслаблено свисающей руке в месте наибольшего развития мышц. Голень мерьте в районе икроножной мышцы в том месте, где больше всего мышц. Для расчетов по обхвату бедра. Встаньте ровно так, чтобы вес тела равномерно распределялся на обе ноги, стопы на ширине плеч. Обхватите себя сантиметровой лентой под ягодичной складкой. Эти же правила актуальны и для измерения подкожно-жировых складок.
3
Кроме этого измерьте толщину подкожных жировых складок втех же местах. Делать это нужно либо калипером, либо штангенциркулем. Дальше вам понадобится специальная формула для определения мышечной массы, названная формулой Матейки. Выглядит она следующим образом: М = Lr²k. Здесь М означает массу мышц, L - это рост человека обязательно в сантиметрах. К в данной формуле - это константа, равная 6,5.
4
Под r скрывается среднее значение окружности плеча, предплечья, бедра и голени. Для того чтобы его получить, вам нужно сложить результаты измерений окружностей плеча, предплечья, бедра и голени. После чего получившееся число разделите на 25,12. Далее подобную же операцию проведите в отношении результатов измерения подкожно-жировых складок. Сложите все значения вместе, затем получившееся число разделите на 100. После чего из первого расчета вычтите второй. Получившиеся значение вставьте в формулу Матейки вместо буквы r.
5
Если вам нужно определить еще и процентное количество мышц, то воспользуйтесь такой формулой: (M/P) х 100. Р в данном случае обозначает вес человека в килограммах.