Как растут мышцы при силовых нагрузках

Приступая к занятиям в тренажерном зале, начинающие атлеты с нетерпением ждут, когда же начнут увеличиваться в объеме их мышцы. В повседневной жизни обычного человека, не прилагающего значительных физических усилий, масса мышц почти не меняется. Однако пластичность мышечной ткани очень существенна, поэтому при правильном подходе к тренировкам уже через несколько месяцев занятий можно наблюдать, как увеличиваются мускулы.

Как растут мышцы

Силовая нагрузка ведет к существенным изменениям в белковом обмене мышечной ткани. В особенности синтез белка увеличивается в период отдыха, который следует за тренировкой. Проработанная в ходе специально подобранных упражнений мускулатура отзывается на нагрузку в последующие один-два дня, в отличие от традиционных видов физической активности.

Мышцы подготовленного атлета имеют более высокий энергетический потенциал, а биохимические процессы идут в них гораздо эффективнее и сильнее, чем у человека, не работающего с отягощениями. Регулярные тренировки с использованием значительного веса ведут к росту мышечных волокон, укреплению костной системы и сухожилий.

Атлетическая гимнастика в буквальном смысле делает человека крепче.

Механизм образования мышечных волокон очень сложен и до конца не изучен. Установлено, что непосредственно при выполнении упражнений с большими весами мышцы частично разрушаются. А в период отдыха, следующего за тренировкой, волокна не только восстанавливаются в объеме, но и начинают расти. Этот процесс называют суперкомпенсацией. Такое явление заключается не только в росте тканей, но также в улучшении их качества, гибкости и эластичности.

Все мышечные волокна опутаны густой сетью мелких кровеносных сосудов. Такое внушительное количество капилляров позволяет очень быстро подводить к тканям потоки крови, содержащие в себе питательные вещества и кислород. Кровеносные сосуды также отводят отработавшие свое продукты.

В момент приложения силовой нагрузки почти все капилляры открываются, так что количество крови, идущей к мышечным тканям, в несколько раз превышает объем кровотока, наблюдаемый в покое.

Рекомендации по силовым тренировкам

Чтобы мышцы росли эффективнее, им нужен определенный ритм работы. Не всякая силовая нагрузка непременно ведет к росту мышц. Многолетний опыт атлетов подсказывает, что наилучшие результаты с точки зрения увеличения мышечной массы наблюдаются тогда, когда вес снаряда позволяет выполнить восемь-десять повторений до наступления отказа мышц. Количество подходов к снаряду при этом должно быть в пределах трех-пяти раз.

Со временем наступает момент, когда выполнять упражнение с первоначально подобранным весом становится проще и легче. В этом случае обязательно следует применить метод прогрессивного наращивания нагрузки, плавно увеличивая вес снаряда. Если не менять нагрузку в сторону увеличения, мышцы привыкают к ней, а рост волокон приостанавливается. Эффективный рост тканей наблюдается также, когда различные группы мышц прорабатываются последовательно в разные дни, а не сразу на одной тренировке.