Как увеличить силовые показатели

Для любого атлета рано или поздно наступает время, когда привычные тренировки перестают приносить желаемый результат. Силовые показатели и мышечная масса перестают расти. В таком случае необходимо вносить определенные коррективы в тренировочный комплекс и режим питания.

В первую очередь, при начале застоя в результатах необходимо понять, не загнал ли спортсмен себя в состояние перетренированности, первыми признаками которого является пониженный аппетит, бессонница и хроническая усталость. В таком случае необходимо просто сделать двухнедельный перерыв в тренировках и дать организму оправиться и восстановиться. Затем можно снова приступать к занятиям, снизив при этом нагрузку на 15-20%.

Увеличения силовых показателей можно добиться, сконцентрировав свое внимание на базовых упражнениях: становой тяге, приседания, жиме лежа. Каждое из них следует выполнять не чаще 1 раза в неделю, а тяжелые приседания или становую лучше делать не чаще 1 раза в 2 недели. Упражнения необходимо делать на 5-6 повторений в 3-х рабочих подходах. Важно, чтобы последний подход был сделан до отказа, т.е. на максимальное количество повторений. Только в этом случае будет запущен механизм роста мышц.

Если есть желание увеличить силу в каком-то одном из базовых упражнений, например в жиме лежа, то есть смысл снизить нагрузки в становой и приседе. Так организм будет меньше уставать и все резервы будут направляться на рост мышц, задействованных в жиме. После того, как желаемый результат в жиме лежа будет достигнут, можно будет без труда поднять показатели в других упражнениях до прежнего уровня.

Также необходимо не забывать делать проходки на разовый максимум, не реже 1 раза в 2-3 месяца. Они прекрасно стимулирую рост силы. Иногда после удачной проходки можно прибавить к рабочему весу 2,5-5 кг без снижения количества повторений.

Иногда причиной замедления роста показателей становится то, что организму становится недостаточно употребляемого количества белков и калорий. С ростом показателей и силы потребность в них возрастает, а значит, необходимо увеличивать и их потребление. Возможно, стоит обратить свое внимание на спортивное питание, например протеин или гейнер.

Кроме того, росту силовых показателей способствует прием таких препаратов, как креатин, кофеин, бета-аланин. Благодаря этим добавкам можно в короткий срок увеличить силовые показатели на 10-15%.