Как происходит рост мышц

Согласно исследованиям количество мышечных волокон запрограммировано генетически и практически неизменно в течение жизни. Когда вам кажется, что происходит рост мышц, на самом деле – это гипертрофия соединительной ткани и увеличение саркоплазмы.

Инструкция

1. Во время выполнения упражнения частично разрушается мышечная масса, происходят как бы микроразрывы, а за время отдыха она полностью восстанавливается. И что очень важно, масса не просто возвращается к начальному уровню, а перескакивает его – это называется суперкомпенсацией.
2. Необходимо знать, что рост мышц происходит не только от силовых тренировок, но и от комплексного занятия. Силовая тренировка дает нагрузку, вызывающую микроповреждения, а, следовательно, в период отдыха увеличивается соединительная ткань. К тому же такая тренировка способствует выработке гормона роста и тестостерона.
3. При кардиотренировке кровь быстрее двигается по организму, что ускоряет вывод из мышц токсинов и побочных продуктов регенерации. Упражнения на растяжку мышц ускоряют процесс восстановления, предотвращают скованность мышц и ускоряют рост результата.
4. Для нормального роста мышц организму необходимы питательные вещества. Во время силовой тренировки в саркоплазме расходуются запасы питательных веществ, и образуется «углеводное окно», поэтому важно в течение 2–3 часов снабдить мышцы быстрыми углеводами (к примеру, сахар, варенье, мед, белый хлеб). Также необходимо употреблять в пищу животный белок (мясо, яйца, молочные продукты), без которого невозможен рост мышц, и не забывать про достаточное количество витаминов и воды.