Вам понадобится
  • - тренажерный зал;
  • - белковая диета;
  • - протеин;
  • - спортивная форма.
Инструкция
1
Делайте больше базовых упражнений. Для качественного увеличения мышечных объемов вам нужно забыть на какое-то время про перекладины, гантели и блоки на тренажерах. Они не дадут вам взрывного воздействия, которое можно получить только с помощью штанги. Поэтому ваш тренировочный цикл должен включать такие упражнения как становая тяга от пола, жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье, присед со штангой и жим штанги стоя. Вы будете тем самым прорабатывать целенаправленно крупнейшие мышцы, которые будут стремительно расти.
2
Увеличивайте количество повторений в сете. На первых порах вам будет достаточно делать только 5-8 повторений в подходе. Но чтобы оказывать гипертрофическое воздействие на мышцы, прибавляйте повторения, доведя их до 12-13 раз в каждом сете. Поначалу организм будет сильно сопротивляться, но постепенно ему станет мало обычной нагрузки.
3
Прибавляйте вес на снарядах. Также не забывайте, что мышцы увеличиваются в объемах прямо пропорционально штанге, которую вы поднимаете. Чем она тяжелее, тем быстрее вы добьетесь результата. Ориентируйтесь на свои внутренние резервы, но старайтесь повышать вес штанги примерно на 3-4 кг в неделю.
4
Употребляйте больше белка в пище. Помимо грамотных тренировок вы не обойдетесь и без правильной диеты, которая просто необходима для роста мышц. Ешьте не менее 5 раз в день такие продукты как говядина, курица, яйца, творог, бананы, гречка, овсянка, хлопья и т.д. В подобной пище содержится много белков, углеводов и других микроэлементов, без которых бодибилдеру не прожить и дня.
5
Добавьте протеиновые коктейли в свой ежедневный рацион. Дополнительный комплекс витаминов и белок будут способствовать быстрому росту мышц и скорому восстановлению после тяжелых тренировок. Размешивайте 30-40 г протеинового порошка с 500 мл молока и выпивайте данную смесь три раза в день между приемами пищи. При правильном выполнении всех шагов, вы увидите стремительный рост результатов уже в ближайшее время.