Вам понадобится
  • - сантиметр;
  • - фотоаппарат;
  • - весы.
Инструкция
1
Возьмите мерительную ленту и обмотайте ее вокруг той части тела, над которой вы работаете в спортзале. Вообще, вы можете сделать это с несколькими мышечными группами: бицепсы, трицепсы, грудь, шея, бедра, голень и т.д. Запишите данные, которые у вас получились на этот момент. В конце каждой недели тренировок снова выполняйте замеры и фиксируйте на бумаге полученные результаты. Вы увидите прирост мышечной массы через определенное время.
2
Используйте также фотоаппарат, чтобы делать снимки своего торса. Некоторые любят рассматривать себя в зеркале, чтобы убедиться в мышечном росте. Этот способ не будет всегда объективен, поскольку очень сложно сравнивать себя прошлого и настоящего. Но с помощью снимков на фото вы легко увидите прогресс мышечного роста. Вы сразу подметите те места, над которыми стоит еще хорошо поработать. Особенно вы увидите разницу между фотографиями месячной давности и настоящего момента.
3
Взвешивайтесь еженедельно. Мышечная ткань более плотная по своему строению, чем жировая, поэтому она и весит больше. Однако этот метод следует использовать только, когда спортсмен получает исключительно сухую мышечную массу перед соревнованиями, например. Поэтому, если он набирает вес с низким содержанием жира в организме, то это увеличение обусловлено именно приростом мускулов.
4
Следите за прогрессом в зале. Если вы поднимаете более серьезные веса на снарядах чем те, которые вам удавалось взять еще месяц назад, значит идет прирост мышечной массы. Существует прямая зависимость между увеличением физической силы и ростом мускулатуры. То есть, чем большую штангу вы поднимаете, тем больше мышечной массы вы наберете по окончании месяца.
5
Следите за тем, как на вас сидит одежда. Если вы видите, что прежние футболки становятся вам в обтяжку, значит, вы набираете больше мускулов. Рубашки, куртки и пиджаки могут стать уже в плечах. Также штаны и брюки станут более тесно сидеть на ногах. Все это будут признаки безусловного прогресса в увеличении мышечной массы.