Инструкция
1
Совершайте больше активности в течение дня. Хорошо, если у вас – не сидячая работа. Работникам контор тяжелее сбрасывать лишние килограммы. Но даже если это так, то делайте перерывы каждый час и разминайтесь.
2
Плавайте в бассейне. Запишитесь в плавательный бассейн там, где вы живете или просто плавайте каждый день, если есть такая возможность. Это один из лучших циклических видов спорта, он помогает сжигать вес, нормализует работу сердца и выправляет осанку. Не стоит забывать о том, что плавать – не значит просто плескаться в воде. Тренироваться нужно усиленно, до чувства усталости. Но не стоит слишком усердствовать – делайте нагрузку посильной.
3
Запишитесь на фитнесс (женщинам) или в тренажерный зал (мужчинам). Делайте больше упражнений, давайте себе меньше времени на отдых, старайтесь все время быть в движении. Самая лучшая интенсивная тренировка должна длиться не более 50-60 минут. Это время идеально для сгонки мышц и тренировки сердечнососудистой системы.
4
Питайтесь понемногу, но часто. Разделите свой дневной рацион на 5-6 порций. Ешьте через каждые 3 часа. 1 прием пищи должен быть небольшим и легким для усвоения. Для питания подойдут свежие овощи, фрукты, салаты, крупы, отварная пища. Не надо ее жарить на масле – это затормозит процесс потери массы.
5
Запишитесь на танцы. Танцы помогают человеку не только красиво двигаться, но и чувствовать свое тело. Если вы будете заниматься даже 2-3 раза в неделю, вы сможете быть постоянно в оптимальной форме, и сбрасывать лишнюю мышечную массу вам уже не понадобится.
Видео по теме
Обратите внимание
Наилучший эффект будет достигнут, если вы сможете применить все указанные принципы сразу. Это, конечно, не так легко сделать, как сказать. Но все зависит от вас и от ваших стремлений.
Полезный совет
Не ешьте жирного и сладкого, тренируйтесь усиленно, следите за прогрессом.
Источники:
- Как похудеть и оздоровить тело и дух.