Все статьи
- Как отбить пенальти
Пускай статистика пенальти не в пользу доблестных защитников футбольных ворот, пробивающим пенальти было бы гораздо комфортней, если ворота вообще никто не охранял. Эта статья немного приоткроет завесу тайны над тем, как нужно себя вести голкиперу, чтобы дать оппоненту достойный одиннадцатиметровый отпор. - Как выбрать беговую дорожку для дома
Беговую дорожку обычно относят к кардиотренажерам. При правильном использовании дорожка позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость организма в целом. Также занятия на беговой дорожке – отличный способ похудеть, ведь польза от бега очень велика. Но даже несмотря на все эти плюсы, через два или три месяца вы можете прекратить пользоваться этим тренажером. И причиной этому будет, не отсутствие мотивации, а неправильный выбор тренажера. -
- Как определить свой идеальный вес
Для определения идеального веса используют различные формулы расчёта: формулу Лоренца, формулу Брока, формулу Кьютла, расчёт индекса центрального ожирения, расчёт индекса объёма тела. Разумеется, у каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Формула Кьютла является наиболее используемой, это обусловлено довольно высокой её точностью и удобством при самостоятельном расчёте. - Как сделать широкие бедра
Современные женщины особое внимание уделяют бедрам и животу, стараясь поддерживать их в идеальной форме и по мере необходимость уменьшать их объем. Если вы недовольны своими узкими бедрами и не знаете, как лучше с ними поступить, начните их усиленно напрягать. Тогда мышечная масса возрастет, а за счет этого бедра станут шире. Помимо этого вы улучшите свое состояние и подтянете еще и живот. Выполняйте следующие упражнения, чтобы укрепить бедра и сделать их шире. - Как научиться стоять на руках
Если вы хотите научиться стоять на руках, будьте готовы к тренировкам, потому что без них никуда. Данный элемент широко используется в воркауте, паркуре, гимнастике, йоге и других направлениях спортивной деятельности. Перед началом тренировок подумайте: «Почему вы еще не умеете стоять на руках, и что вам мешает?». Рассмотрим теоретическую часть обучения стоянию на руках. -
- Как бегать быстрее
Многие из тех, кто занимается неспешным бегом для поддержания здорового образа жизни, думают, что бегать быстро они не способны, потому что не сложены как бегуны-профессионалы. На самом деле, бегать быстрее может каждый. И для этого, как правило, нужно всего лишь слегка изменить технику бега. - Как правильно подтягиваться
Каждый вариант подтягиваний имеет свои особенности. Нагружаемые мышцы при этом одинаковы, но акценты в каждом варианте подтягиваний расставлены по-разному. Во время подтягиваний наибольшее развитие получают мышцы предплечья, плечевая мышца, трицепсы, двуглавая мышца плеча, зубчатые, круглые, трапециевидные и другие мышцы. Итак, сейчас мы познакомим вас с техникой выполнения подтягиваний разными хватами. - Как выбрать мяч
Представьте себе, что вы решили выбрать отличный мяч для активного отдыха, будь то баскетбол, футбол, гандбол или же волейбол, для этого просто необходим отличный мяч, удовлетворяющий определенным условиям. В наше время выбор мячей разнообразный, практически все разновидности мячей можно найти в спортивных магазинах, где специалисты смогут помочь в нелегком выборе. - Как составить график тренировки
Здоровый образ жизни и занятия спортом всегда приветствуется. Чтобы быть всегда в тонусе, необходимо заниматься спортом в тренажерном зале, дома или на улице. График тренировки поможет достичь желаемого результата в короткие сроки. - Как научиться кататься на коньках задним ходом
Если вы хотя бы однажды вставали на коньки, наверняка, вам хочется повторить этот опыт. А если вы уже достаточно уверенно катаетесь, вас, конечно же, интересует, как кататься задним ходом. Это не столько необходимо, сколько интересно и необычно. Но в этом деле самое трудное – начать, ведь так сложно контролировать ситуацию, когда несешься спиной вперед. - Как выбрать клюшку для хоккея
Сегодня хоккей довольно популярный вид спорта. Для того, чтобы начать играть, вам нужно специальное снаряжение, в том числе и клюшка, так как она занимает одну из важнейших ролей в игре. Выбор хоккейной клюшки должен отражать личные особенности игрока, его стиль игры. Поэтому при выборе клюшки имеют значение следующие характеристики. - Как сделать штангу
Если вы решили накачать бицепсы или просто стать немного сильнее, а заодно улучшить фигуру, вам понадобится штанга. Не обязательно сразу бежать в магазин спорттоваров и приобретать стильный, но страшно дорогой снаряд. Для начала можно сделать штангу своими силами в домашних условиях. - Как умерить аппетит
Наверное, каждый хотя бы раз в своей жизни мечтал сбросить пару лишних килограммов. Мы принимаемся истязать себя диетами, неумеренными занятиями спортом, в то время как могли бы просто начать внимательнее относиться к тому, что мы едим и как. Неумеренное поглощение пищи ведет к возникновению пышных форм, от которых мы потом начинаем тщательно избавляться. Как же умерить аппетит, чтобы оставаться в форме без ущерба для организма? - Как накачать косые мышцы
Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения своей цели необходимо регулярно качать пресс и косые мышцы живота. Тренируйтесь не реже 3 раз в неделю, тогда крепкие косые мышцы позволят вам гордиться собственными достижениями. - Как заняться паркуром
После появления таких фильмов, как «Ямакаси» и «13 район», в нашей стране начал развиваться новый экстремальный вид спорта со странным названием «паркур». Паркур – это не просто уличная экстремальная акробатика, а преодоление препятствий. Прежде всего, паркур – это практическая дисциплина, и занимаются им на улице, а не в зале. - Как накачать кисти
Кисти рук зачастую являются одной из самых слабых частей тела. Укрепить кисти можно несложными упражнениями. Тренировка не займет много времени. Для достижения быстрого эффекта рекомендуется заниматься укреплением кистей ежедневно. - Как накачать пресс за месяц
Крепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха. Скорректируйте свое питание, ешьте каши, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, орехи, семечки, бобовые и молочные продукты. Исключите сладкое, соленое, жирное, копченое, жареное. - Как настроить себя на похудение
Сила воли есть у каждого из нас, и главный способ ее развить - не ругать себя, но и не жалеть. Следует четко осознать, что конкретно надо исправить в нынешнем состоянии и наметить четкий план по достижению результата. - Как наточить коньки в домашних условиях
Для получения удовольствия от катания на коньках необходима их заточка. Не всегда есть возможность обратиться к профессионалам для выполнения этой процедуры, и тогда приходится точить коньки в домашних условиях. Существует два способа заточки – с желобком и без него. - Как завязывать пояс кимоно
Оби – это традиционный пояс кимоно. Он изготавливается из ткани и в длину может достигать пяти метров. Его принято завязывать в узел на спине, причем узлы могут иметь совершенно разную форму. Попробуйте завязать пояс кимоно следующим способом. - Как встать на руки
Стойка на руках и голове практикуется во многих видах спорта и в восточных практиках. Стояние вверх ногами полезно при многих заболеваниях, эта поза является профилактикой от многих проблем со здоровьем. Существует несколько противопоказаний, при которых стойку на руках не стоит делать: гипертония, гипотония, гнойное воспаление уха, слабые капилляры глаз, хронический гайморит. Поза показана при нервном возбуждении, бессоннице, варикозе, провалах в памяти, астме, заболеваниях печени, глаз, женских органов и т.д. - Как накачать грудь дома
Способов накачать мышцы груди множество. Главное требование успешной тренировки грудных мышц – ежедневные занятия. Упражнения для груди не отличаются особой затейливостью, но они достаточно сложны в исполнении. Обязательно хорошо отдыхайте между тренировками, это дает возможность вашим мышцам восстановиться. - Как закручивать мяч
Играть в футбол умеет, наверное, каждый парень. Это самый популярный вид спорта. Но просто гонять мяч, не используя разные приемы совсем неинтересно. Разучите несколько приемов закручивания меча и вы сделаете свой игру более результативной и зрелищной. - Как научиться делать колесо
Колесо – это одно из самых эффектных и вместе с тем несложных упражнений, которое доступно каждому, кто регулярно занимается фитнесом или просто следит за своей физической формой. Колесо относится к упражнениям, которые можно научиться делать самостоятельно при соблюдении определенной техники безопасности и подстраховке помощника. - Как накачать ягодицы женщине
При любых обстоятельствах фигура женщины постоянно находится в центре внимания. В погоне за стройностью представительницы женского пола сидят на диетах, посещают тренажерные залы и салоны красоты. Наряду с красивыми формами груди, спины, ног в женской фигуре особенным образом ценятся аккуратные и упругие ягодицы, которые привлекательно и не пошло смотрятся и в облегающем платье, и в обтягивающих джинсах. Ягодицы вполне можно накачать при помощи нехитрых упражнений. - Как укрепить руки
Руки выполняют огромный перечень работ в течение дня. Дряблые мышцы не дают большой силы рукам, и исключают возможность выполнения тяжелого труда. Сильные руки нужны не только мужчинам, но и женщинам, ведь именно на них выпадает доля ношения тяжелых сумок. Укрепить верхние конечности можно в короткие сроки путем систематического выполнения упражнений на мышцы рук. Тренироваться рекомендуется не менее 4 раз в неделю. - Как накачать мускулы
Мускулистое, накачанное тело – мечта многих. Кто-то отказывается от этого стремления из-за того, что у него нет времени. Кто-то из-за того, что у него недостаточно генетических данных для того, чтобы развивать свое тело. А кому-то просто лень. Все это просто оправдания, потому как на самом деле время можно найти с легкостью, грамотно спланировав тренировки. Возраст тем более не является помехой - практически в любом возрасте можно накачать мускулы и построить тело своей мечты. - Как качать мышцы дома
Не у всех нас есть возможность регулярно ходить в спортзал: кому-то не позволяет время, а кому-то - средства. Но из всякого положения есть выход. Накачать мышцы вполне реально и дома. Конечно, такого сильного увеличения мышц, как в случае с тренажерным залом, у вас не получится, но базовые упражнения и гантели помогут нарастить мышцы, занимаясь дома. Достаточно соблюдать строгую систематичность тренировок и режим питания. - Как научиться коньковому ходу на лыжах
Для большинства непрофессиональных лыжников, как правило, молодых и просто желающих покататься на них, коньковый ход считается идеальным вариантом для осуществления сокровенной мечты. Поскольку большинство людей не хотят просто прогуливаться на лыжах, к примеру, в лесу, а желают кататься с ветерком, спускаясь с горных вершин, либо совершая заезды с крутых трамплинов. - Как бить грушу
Для того, чтобы научиться правильно бить, необходимо практиковать четкость удара. Для этого нужны бинты и груша. Выделяют три типа удара: прямой, боковой и нижний. При отработке каждого типа ударов необходимо плотно бинтовать кисть и крепко сжимать кулак – это поможет вам избежать травм. Отрабатывать такие удары необходимо строго руководствуясь техникой каждого из них, иначе теряется смысл.