Как встать на руки

Стойка на руках и голове практикуется во многих видах спорта и в восточных практиках. Стояние вверх ногами полезно при многих заболеваниях, эта поза является профилактикой от многих проблем со здоровьем. Существует несколько противопоказаний, при которых стойку на руках не стоит делать: гипертония, гипотония, гнойное воспаление уха, слабые капилляры глаз, хронический гайморит. Поза показана при нервном возбуждении, бессоннице, варикозе, провалах в памяти, астме, заболеваниях печени, глаз, женских органов и т.д.

Инструкция

1. Первый раз стойку на руках рекомендуется выполнять при помощи другого человека и стены. Постелите на пол одеяло. Встаньте на колени, сцепите пальцы рук замком, поставьте локти на одеяло. Опустите голову макушкой на одеяло и расположите ее между ладоней. Приподнимитесь с колен, встаньте на носочки, выполняйте мелкие шаги то к голове, то от нее.
2. Как только вы почувствовали, что голова с руками привыкли к нагрузке, поднимите одну ногу наверх и попросите помощника, чтобы он подстраховал вас от падения. Вы должны ощутить опору стены, чтобы быть уверенным, что не упадете. Теперь можете поднимать вторую ногу. При подъеме ног вы почувствуете, что для стойки на руках необходимы хорошо накачанные мышцы пресса. Для дальнейшей практики вверх ногами ежедневно укрепляйте мышцы живота.
3. Несколько первых раз выполняйте стойку на руках не более 15 секунд. Выход из позы совершайте без рывков. Сначала опустите одну ногу, затем другую. Ни в коем случае сразу не поднимайте голову от пола. В течение минуты постепенно поднимайте голову вверх.
4. Максимальное время пребывания в позе на руках – не более 12 минут. Ежедневные тренировки помогут чувствовать себя уверенно в этой позе, и через небольшой промежуток времени вам уже не понадобится посторонняя помощь и страховка в виде стены.